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焦慮癥整夜失眠怎么辦

患者：男，49歲

病情描述:
焦慮癥整夜失眠怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

焦慮癥整夜失眠可通過(guò)心理治療、藥物干預、生活方式調整、放松訓練等方式改善。焦慮癥失眠通常由情緒壓力、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、睡眠環(huán)境不良、軀體疾病等因素引起。

1、心理治療

認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理疏導，配合睡眠限制療法縮短臥床時(shí)間。

2、藥物干預

遵醫囑使用艾司唑侖、曲唑酮、米氮平等藥物調節睡眠節律。這些藥物作用于中樞神經(jīng)系統，需警惕依賴(lài)性和次日嗜睡反應。

3、生活方式調整

保持固定作息時(shí)間，午后避免攝入咖啡因。睡前兩小時(shí)停止使用電子設備，臥室溫度控制在20-24攝氏度為宜。

4、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性。每天練習15分鐘，配合白噪音或輕音樂(lè )營(yíng)造入睡氛圍。

建立規律的日間運動(dòng)習慣，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。癥狀持續加重需及時(shí)到精神心理科復診評估。

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