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有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別

病情描述:
有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運動和無氧運動的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運動強度和持續(xù)時間上,主要有代謝途徑不同、運動強度不同、持續(xù)時間不同、適用人群不同。

1、代謝途徑不同

有氧運動以有氧代謝為主,依靠氧氣分解糖原和脂肪供能;無氧運動以無氧代謝為主,依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能。

2、運動強度不同

有氧運動強度較低,心率維持在最大心率的60%-80%;無氧運動強度較高,心率超過最大心率的80%。

3、持續(xù)時間不同

有氧運動可持續(xù)較長時間,通常超過30分鐘;無氧運動持續(xù)時間較短,一般不超過2分鐘。

4、適用人群不同

有氧運動適合大眾健身和心肺功能提升;無氧運動更適合增肌塑形和專業(yè)運動員訓(xùn)練。

建議根據(jù)個人體質(zhì)和運動目標(biāo)選擇適合的運動方式,必要時可咨詢專業(yè)教練制定個性化訓(xùn)練計劃。

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