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戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導、醫學(xué)干預等方式實(shí)現，通常由心理依賴(lài)、環(huán)境刺激、激素水平變化、疾病因素等原因引起。
1、轉移注意力通過(guò)運動(dòng)、閱讀等充實(shí)生活減少獨處時(shí)間，避免接觸色情信息，培養新興趣替代習慣性行為。
2、調整生活習慣規律作息避免熬夜，減少咖啡因攝入，睡前進(jìn)行冥想或溫水浴緩解緊張情緒。
3、心理疏導認知行為療法幫助糾正錯誤觀(guān)念，社交活動(dòng)增強人際聯(lián)結，嚴重者可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
4、醫學(xué)干預可能與雄激素水平異常、強迫癥等因素有關(guān)，通常伴隨焦慮、生殖器不適等癥狀，需檢查激素水平或使用帕羅西汀等藥物。
建議保持均衡飲食并適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，過(guò)程中出現持續生理不適需及時(shí)就醫評估。
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