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月經(jīng)期間可以適量跳繩，但需根據個(gè)人身體狀況調整運動(dòng)強度和時(shí)間。
1、輕度不適經(jīng)期輕微腹痛或腰酸時(shí)，可選擇低強度跳繩，避免劇烈跳躍，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、中度不適若出現明顯腹脹或疲勞感，建議縮短跳繩時(shí)間至5-10分鐘，或改為散步等舒緩運動(dòng)。
3、重度不適伴隨大量血塊、嚴重痛經(jīng)時(shí)，應暫停跳繩，臥床休息并熱敷腹部，必要時(shí)就醫檢查。
4、特殊體質(zhì)子宮內膜異位癥或貧血患者，經(jīng)期需避免跳躍運動(dòng)，防止癥狀加重或誘發(fā)頭暈。
運動(dòng)時(shí)可使用衛生棉條減少不適，結束后及時(shí)補充溫水和含鐵食物，如紅棗、菠菜等。
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