醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)腰背肌訓練、核心穩定性練習、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式改善癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免加重椎間盤(pán)壓力。

  1、腰背肌訓練

  五點(diǎn)支撐法和小燕飛動(dòng)作能增強豎脊肌力量，減輕椎間盤(pán)負荷。每日重復進(jìn)行，動(dòng)作需緩慢控制。

  2、核心穩定性

  平板支撐和死蟲(chóng)式練習可提高腹橫肌與多裂肌協(xié)調性，維持腰椎穩定。訓練時(shí)保持正常呼吸節奏。

  3、有氧運動(dòng)

  游泳和快走等低沖擊運動(dòng)有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，水溫建議保持在28-32攝氏度。

  4、姿勢調整

  避免久坐彎腰，使用符合人體工學(xué)的座椅，搬重物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢減少腰椎剪切力。

  急性發(fā)作期需暫停鍛煉，癥狀緩解后逐步恢復運動(dòng)強度，合并神經(jīng)根壓迫癥狀者應咨詢(xún)康復醫師制定個(gè)體化方案。