醫(yī)生回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學第一醫(yī)院
瘦肚子最快的運動主要有高強度間歇訓練、有氧運動、核心力量訓練、復合型力量訓練。
1、高強度間歇訓練高強度間歇訓練能快速燃燒腹部脂肪，通過短時間高強度運動與休息交替進行，提升代謝率。
2、有氧運動跑步、游泳等有氧運動可持續(xù)消耗熱量，配合適當強度能有效減少腹部脂肪堆積。
3、核心力量訓練平板支撐、卷腹等動作直接鍛煉腹部肌群，增強核心穩(wěn)定性同時塑造腹部線條。
4、復合型力量訓練深蹲、硬拉等多關(guān)節(jié)運動能激活全身肌肉群，促進生長激素分泌，間接加速腹部脂肪代謝。
建議每周進行3-5次運動，每次30-60分鐘，配合均衡飲食控制熱量攝入，避免高糖高脂食物。
