侯勇 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、熱敷冷敷交替、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息恢復停止劇烈運動(dòng)24-48小時(shí)，避免加重肌肉損傷?？赏ㄟ^(guò)散步等低強度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、熱敷冷敷急性期48小時(shí)內冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)代謝。每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。
3、適度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作，每個(gè)部位保持15-30秒。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群，避免彈振式拉伸。
4、補充蛋白質(zhì)攝入乳清蛋白、雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復。運動(dòng)后2小時(shí)內補充效果最佳。
建議運動(dòng)前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度。若酸痛持續超過(guò)1周或伴關(guān)節腫痛需就醫。
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