月子期間養(yǎng)護(hù)腰部可通過科學(xué)臥姿、適度活動、營養(yǎng)補(bǔ)充、物理護(hù)理等方法實現(xiàn)。

選擇硬板床并仰臥時膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間放置抱枕，減輕腰椎壓力。避免長時間固定姿勢，每2小時調(diào)整體位。

產(chǎn)后2周起逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸訓(xùn)練，每日3次，每次5分鐘。滿月后增加散步時長，從10分鐘逐漸延長至30分鐘。

每日攝入鈣質(zhì)1000毫克，可通過牛奶、小魚干、深色蔬菜補(bǔ)充。同時補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時遵醫(yī)囑服用鈣劑。

使用40℃左右熱毛巾熱敷腰部15分鐘，每日2次。按摩時避開脊突部位，沿豎脊肌走向輕柔推按。

注意腰部保暖避免受涼，哺乳時墊靠枕支撐，不提重物超過3公斤。若出現(xiàn)持續(xù)腰痛應(yīng)及時就診排除骶髂關(guān)節(jié)炎等病癥。