許瑞英 主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
14天只喝水無(wú)法健康減重20斤，極端禁食可能導致脫水、電解質(zhì)紊亂等嚴重健康風(fēng)險。
1、生理性減重短期水分流失會(huì )造成體重下降假象，但減少的主要是體液而非脂肪，恢復正常飲食后體重會(huì )快速反彈。
2、代謝損傷長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )觸發(fā)身體保護機制，基礎代謝率可下降達30%，反而增加后續減脂難度。
3、營(yíng)養缺乏完全禁食會(huì )導致必需氨基酸、維生素和礦物質(zhì)缺乏，可能引發(fā)貧血、免疫力下降等并發(fā)癥。
4、器官風(fēng)險極端節食可能誘發(fā)膽囊炎、心律失常，糖尿病患者可能出現酮癥酸中毒等危及生命的狀況。
建議通過(guò)合理控制熱量攝入、均衡膳食營(yíng)養并結合運動(dòng)實(shí)現健康減重，每周減重不超過(guò)1-2斤為宜。
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