邵自強 主任醫師
睡覺(jué)醒來(lái)后感覺(jué)很累可能與睡眠質(zhì)量差、作息不規律、心理壓力大、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。
1、睡眠質(zhì)量差睡眠環(huán)境光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )導致淺睡眠增多，建議保持臥室黑暗安靜，選擇支撐性好的枕頭和床墊。
2、作息不規律熬夜或作息時(shí)間紊亂會(huì )打亂生物鐘，導致睡眠節律異常，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免睡前使用電子設備。
3、心理壓力大焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )造成睡眠中頻繁覺(jué)醒，可嘗試冥想放松訓練，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。
4、睡眠呼吸暫停可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，通常表現為夜間打鼾、呼吸暫停，需進(jìn)行多導睡眠監測確診，可使用持續正壓通氣治療。
日?？蛇m當增加日間活動(dòng)量，睡前避免攝入咖啡因和酒精，若疲勞感持續超過(guò)兩周建議就醫排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。
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