冬天減肥必看！3個(gè)飲食秘訣激活代謝，瘦身快人一步
關(guān)鍵詞：飲食
冬天裹著(zhù)厚外套也藏不住腰間的“游泳圈”？別急著(zhù)把減肥計劃拖到明年春.天，其實(shí)低溫天氣才是燃脂的黃金期！當身體需要消耗更多能量維持體溫時(shí)，基礎代謝率能比夏.季提升10%左右。掌握這三個(gè)飲食秘訣，讓你在火鍋季也能悄悄變瘦。
一、用溫熱食物啟動(dòng)代謝引擎
1、早餐喝對第一杯水
晨起先喝200ml40℃左右的溫水，可以加片新鮮姜或檸檬。這個(gè)溫度既能喚醒消化系統，又不會(huì )刺激胃黏膜。研究顯示，溫水比涼白開(kāi)更能促進(jìn)早晨5-7點(diǎn)的大腸經(jīng)運作。
2、聰明選擇暖身食材
把沙拉換成蒸南瓜、烤紅薯等根莖類(lèi)食物，不僅提供持久飽腹感，其中的耐消化淀粉還能促進(jìn)腸道益生菌繁殖。羊肉、鱸魚(yú)等溫補食材每周吃2-3次，幫助提升線(xiàn)粒體產(chǎn)熱效率。
3、善用香料加速循環(huán)
肉桂粉撒在燕麥粥里，花椒用來(lái)熗炒青菜，這些香料含有的活性成分能促進(jìn)毛細血管擴張。但要注意陰虛體質(zhì)人群要控制辣椒、胡椒等辛燥調料的用量。
二、冬季專(zhuān)屬的進(jìn)食時(shí)間表
1、提前晚餐時(shí)間
盡量在18點(diǎn)前完成晚餐，給身體留足3小時(shí)消化時(shí)間。如果加班不得不吃宵夜，選擇熱牛奶泡奇亞籽這類(lèi)高蛋白低GI食物。
2、把握曬太陽(yáng)時(shí)段
上午10點(diǎn)曬太陽(yáng)時(shí)適當補充富含酪氨酸的食物，如奶酪、香蕉。陽(yáng)光配合食物中的氨基酸，能促進(jìn)瘦素和血清素分泌。
3、兩餐之間喝對茶
普洱熟茶、焙火烏龍等發(fā)酵茶適合餐后1小時(shí)飲用，其中的茶褐素能包裹食物中的脂肪。但空腹時(shí)建議改喝紅棗桂圓茶，避免茶多酚刺激胃酸分泌。
三、冬季最容易踩的飲食雷區
1、警惕“健康堅果”陷阱
雖然核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸，但冬季活動(dòng)量減少時(shí)，每天攝入量要控制在手心一小把。糖炒栗子更是隱形熱量炸.彈，6顆就相當于一碗米飯。
2、別被“低脂”標簽欺騙
很多脫脂酸奶為了口感會(huì )添加更多糖分，反倒不如選擇全脂酸奶搭配新鮮莓果。購買(mǎi)包裝食品時(shí)重點(diǎn)看碳水化合物含量而非脂肪含量。
3、小心暖身飲品的熱量
一杯500ml的熱巧克力熱量高達400大卡，相當于慢跑40分鐘。建議改用無(wú)糖杏仁奶+純可可粉+代糖自制，熱量減少三分之二。
記住冬季減肥不是要挨餓受凍，而是通過(guò)食物與身體進(jìn)行聰明對話(huà)。當別人都在“貼冬膘”時(shí)，你完全可以用這些方法打造易瘦體質(zhì)。從明天早餐那杯溫水開(kāi)始，讓這個(gè)冬天成為你的逆襲季！