晚上閉眼腦子卻停不下來(lái)？這算熬夜嗎？身體比你想象的更誠實(shí)
關(guān)鍵詞：熬夜
夜深人靜時(shí)躺在床上，明明眼皮已經(jīng)重得像灌了鉛，大腦卻像被按下循環(huán)播放鍵——明天的工作計劃、白天沒(méi)吵贏(yíng)的架、甚至十年前尷尬的回憶輪番上演。這種"身體想睡腦子不想睡"的狀態(tài)，算不算熬夜？答案可能讓你大吃一驚。
一、清醒躺著(zhù)算熬夜嗎？
1.醫學(xué)上對熬夜的定義是"睡眠剝奪"，關(guān)鍵看是否達到足夠的深度睡眠時(shí)長(cháng)。即使閉眼躺著(zhù)，只要沒(méi)進(jìn)入深度睡眠階段，大腦仍在消耗能量，相當于手機開(kāi)著(zhù)后臺程序充電。
2.判斷標準可以觀(guān)察第二天的狀態(tài)：如果出現注意力渙散、情緒暴躁、食欲異常（特別渴.望高糖食物），說(shuō)明身體已經(jīng)亮起紅燈。
3.冬季天黑得早更容易出現這種情況。寒冷季節人體會(huì )自然增加睡眠需求，但當實(shí)際睡眠質(zhì)量不達標時(shí)，身體會(huì )通過(guò)異常困倦卻睡不著(zhù)來(lái)抗議。
二、為什么冬天更容易"腦內小劇場(chǎng)"？
1.陽(yáng)光照射減少直接影響血清素分泌，這個(gè)控制情緒的神經(jīng)遞質(zhì)一旦不足，大腦就容易陷入反復咀嚼負面情緒的循環(huán)。
2.年末工作壓力集中爆發(fā)。很多單位在春.節前要完成年度任務(wù)，大腦在夜間會(huì )自動(dòng)進(jìn)入"問(wèn)題解決模式"，就像電腦死機前瘋狂彈窗。
3.冬季干燥的室內環(huán)境會(huì )引發(fā)隱性脫水。當身體缺水達到體重的1%時(shí)，就會(huì )出現焦慮、頭痛等影響入睡的癥狀，很多人誤以為是精神問(wèn)題。
三、三招讓大腦關(guān)機
1.晚餐吃對助眠營(yíng)養素：小米粥含色氨酸是天然鎮靜劑，蒸南瓜提供的維生素B6能幫助轉化褪黑素，熱牛奶里的乳清蛋白具有阿片樣活性肽。
2.創(chuàng )造"數字日落"：睡前一小時(shí)把手機調成黑白模式，降低藍光刺激?？梢栽囋嚢阉⑹謾C換成泡腳，40℃水溫泡20分鐘，身體核心溫度下降的過(guò)程就是最.佳入眠信號。
3.意念收納法：準備個(gè)筆記本放在床頭，把盤(pán)旋的念頭簡(jiǎn)單寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作相當于給大腦發(fā)送"已存檔"的信號，親測比數羊有效十倍。
今晚試試對著(zhù)鏡子打個(gè)哈欠，這個(gè)動(dòng)作會(huì )觸發(fā)大腦的睡眠反射。記住，好睡眠不是奢侈品，而是身體該得的年終獎。當你給身體足夠的尊重，它自然會(huì )回報你清晨神清氣爽的醒來(lái)。