應激障礙的10大表現包括反復回憶創(chuàng )傷事件、噩夢(mèng)頻發(fā)、情緒麻木、易怒暴躁、過(guò)度警覺(jué)、回避相關(guān)場(chǎng)景、注意力不集中、睡眠障礙、負罪感或羞恥感、身體不適如頭痛或胃痛。這些癥狀可能單獨或組合出現，持續時(shí)間超過(guò)一個(gè)月需考慮創(chuàng )傷后應激障礙（PTSD）。

1. 反復回憶創(chuàng )傷事件：患者會(huì )不自主地閃回創(chuàng )傷場(chǎng)景，甚至產(chǎn)生身臨其境的錯覺(jué)?？赏ㄟ^(guò)認知行為療法中的暴露治療逐步脫敏，配合深呼吸練習緩解焦慮。

2. 噩夢(mèng)頻發(fā)：睡眠中反復夢(mèng)見(jiàn)創(chuàng )傷事件，導致恐懼性驚醒。建議保持規律作息，睡前進(jìn)行冥想或溫水浴。嚴重時(shí)可短期使用哌唑嗪等藥物減少噩夢(mèng)頻率。

3. 情緒麻木：對日?；顒?dòng)失去興趣，情感反應遲鈍。正念訓練能幫助重建情感連接，每周3次30分鐘的有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。

4. 易怒暴躁：小事觸發(fā)強烈憤怒反應，可能伴隨攻擊行為。學(xué)習暫停技巧（如數到10再回應），必要時(shí)服用SSRI類(lèi)抗抑郁藥調節情緒穩定性。

5. 過(guò)度警覺(jué)：持續處于戒備狀態(tài)，對突發(fā)聲響異常敏感。漸進(jìn)式肌肉放松訓練每天2次，輔以鎂補充劑可能降低神經(jīng)興奮性。

6. 回避行為：刻意避開(kāi)與創(chuàng )傷相關(guān)的人、地點(diǎn)或話(huà)題。系統脫敏療法可逐步建立耐受，從低強度接觸開(kāi)始并記錄情緒變化。

7. 注意力障礙：難以集中精神完成工作任務(wù)?？蓢L試番茄工作法（25分鐘專(zhuān)注+5分鐘休息），補充Omega-3脂肪酸有助于改善認知功能。

8. 睡眠問(wèn)題：包括入睡困難或早醒。建立固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)20分鐘。短期可使用唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)助眠藥。

9. 負罪感：不合理地自責未能阻止創(chuàng )傷事件。團體治療中分享經(jīng)歷能減輕孤立感，書(shū)寫(xiě)表達療法有助于重構認知。

10. 軀體癥狀：不明原因的疼痛、消化問(wèn)題或心悸。規律進(jìn)行瑜伽或太極拳調節自主神經(jīng)功能，必要時(shí)排查器質(zhì)性疾病。

當上述癥狀持續影響社會(huì )功能時(shí)，需及時(shí)至精神科就診。專(zhuān)業(yè)治療通常結合心理治療（如EMDR眼動(dòng)脫敏療法）和藥物治療（如舍曲林、帕羅西?。?。保持社會(huì )支持系統，避免酒精等物質(zhì)濫用，多數患者經(jīng)過(guò)6-12個(gè)月規范治療可獲得顯著(zhù)改善。早期干預能有效預防癥狀慢性化，恢復期間可嘗試養寵物或園藝等平靜性活動(dòng)輔助康復。