3～12歲兒童需要補(bǔ)充的維生素主要有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B族和維生素E。這些維生素對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、免疫功能和神經(jīng)系統(tǒng)健康有重要作用，建議通過(guò)均衡飲食獲取，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充制劑。

1、維生素A

維生素A有助于維持兒童視力健康、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和免疫功能。動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳制品等富含維生素A，深色蔬菜如胡蘿卜、菠菜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或皮膚干燥，但過(guò)量補(bǔ)充可能引起中毒。建議通過(guò)膳食補(bǔ)充，必要時(shí)使用維生素A軟膠囊。

2、維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，對(duì)兒童骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要。曬太陽(yáng)是主要來(lái)源，魚(yú)類(lèi)、蛋黃等食物也含少量維生素D。北方冬季或日照不足地區(qū)兒童易缺乏，可能出現(xiàn)佝僂病?？墒褂镁S生素D滴劑補(bǔ)充，但需避免超量。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)鐵吸收。新鮮水果如柑橘、獼猴桃，以及西藍(lán)花、青椒等蔬菜含量豐富。長(zhǎng)期缺乏可能引起壞血病，但過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適。兒童可通過(guò)飲食滿(mǎn)足需求，必要時(shí)使用維生素C泡騰片。

4、維生素B族

維生素B族包括B1、B2、B6、B12等，參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。全谷物、瘦肉、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等是良好來(lái)源。缺乏可能導(dǎo)致口角炎、貧血或注意力不集中。復(fù)合維生素B片可針對(duì)性補(bǔ)充，但需遵醫(yī)囑使用。

5、維生素E

維生素E具有抗氧化功能，保護(hù)細(xì)胞膜完整性。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜中含量較高。兒童一般不易缺乏，早產(chǎn)兒或脂肪吸收障礙者可能需要補(bǔ)充。過(guò)量可能干擾維生素K代謝，建議優(yōu)先通過(guò)膳食獲取。

家長(zhǎng)應(yīng)注重兒童飲食多樣化，每日攝入足量新鮮蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物。避免長(zhǎng)期單一補(bǔ)充某種維生素，定期體檢可評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。若存在挑食、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等情況，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，不可自行濫用維生素補(bǔ)充劑。鼓勵(lì)兒童參與戶(hù)外活動(dòng)，保證充足睡眠，建立健康的生活習(xí)慣。