孕婦缺鈣可通過(guò)牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物補充。缺鈣可能與飲食不均衡、維生素D缺乏、妊娠期鈣需求增加等因素有關(guān)，通常表現為腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節疼痛等癥狀。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下調整飲食或補充鈣劑。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和酪蛋白。孕婦每日可飲用300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的鈣磷比例適宜，生物利用率較高，適合作為日常補鈣首選。飲用時(shí)避免與濃茶、咖啡同食，以免影響鈣吸收。

2、豆制品

豆腐、豆漿等豆制品含鈣量豐富，100克北豆腐約含138毫克鈣。豆制品還富含植物蛋白和大豆異黃酮，對孕婦營(yíng)養均衡有益。建議選擇添加石膏或鹵水的老豆腐，鈣含量高于內酯豆腐。食用時(shí)搭配維生素C豐富的蔬菜，可提高非血紅素鐵的吸收率。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、莧菜等深綠色蔬菜鈣含量較高，100克芥菜含鈣約230毫克。蔬菜中的鎂、鉀等礦物質(zhì)有助于鈣的代謝利用。烹飪時(shí)建議先焯水去除草酸，避免與高草酸食物如菠菜同食。注意蔬菜中的鈣吸收率低于乳制品，需配合其他高鈣食物共同補充。

4、堅果

芝麻、杏仁等堅果類(lèi)食物鈣密度高，100克黑芝麻含鈣達780毫克。堅果還提供不飽和脂肪酸和維生素E，適合作為加餐零食。建議選擇原味堅果，每日攝入量控制在20-30克?？蓪⒅ヂ槟シ酆蠹尤胫嗷蛎媸?，提高鈣的實(shí)際攝入量。

5、海產(chǎn)品

蝦皮、小魚(yú)干等海產(chǎn)品鈣含量突出，100克蝦皮含鈣約991毫克。海產(chǎn)品同時(shí)富含維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。食用前需充分浸泡去除多余鹽分，高血壓孕婦應控制攝入量。建議將蝦皮研磨成粉作為調味料，或與豆腐共同烹調增加鈣攝入。

孕婦補鈣需注意膳食均衡，每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克。除高鈣飲食外，建議每日曬太陽(yáng)20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免過(guò)量攝入咖啡因和鹽分。若出現持續腿抽筋、骨痛等癥狀，應及時(shí)檢測血鈣水平，在醫生指導下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。補鈣期間定期產(chǎn)檢，監測胎兒發(fā)育情況。