胳膊肌肉拉傷了還應該繼續鍛煉嗎
胳膊肌肉拉傷后應暫停鍛煉。肌肉拉傷后的處理方式主要有充分休息、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢和逐步恢復運動(dòng)。
1、充分休息：
肌肉纖維撕裂后需要7-10天修復期，此時(shí)繼續運動(dòng)會(huì )加重損傷。急性期應完全停止涉及患肢的力量訓練，避免提重物或做推舉動(dòng)作。休息期間可進(jìn)行健側肢體訓練，但需注意代償性動(dòng)作可能引發(fā)其他部位勞損。
2、冰敷消腫：
拉傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，低溫能收縮血管減少內出血。使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚，防止凍傷。若出現皮膚青紫或持續腫脹，可能存在肌纖維斷裂需就醫檢查。
3、加壓包扎：
彈性繃帶纏繞患處可限制水腫擴散，壓力以不影響血液循環(huán)為宜。包扎時(shí)應從遠端向近端螺旋式纏繞，夜間睡眠時(shí)需解除繃帶。伴隨刺痛感或麻木感提示包扎過(guò)緊需調整。
4、抬高患肢：
將手臂抬高至心臟水平以上能促進(jìn)淋巴回流，加速消腫。建議用枕頭墊高手肘保持30度傾斜，同時(shí)進(jìn)行手指屈伸活動(dòng)預防靜脈淤血。若三天后腫脹未消退可能伴有韌帶損傷。
5、逐步恢復：
疼痛完全消失后先進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)，無(wú)不適感再?lài)L試徒手抗阻訓練?；謴推趹苊馔蝗话l(fā)力，從30%最大肌力開(kāi)始每周遞增負荷。運動(dòng)后出現酸痛屬正?，F象，但刺痛感提示需停止訓練。
肌肉拉傷恢復期間建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復，每日攝入1.6克/公斤體重的乳清蛋白或魚(yú)肉蛋白?？蛇M(jìn)行健步走等低強度有氧運動(dòng)維持基礎代謝，但需避免手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大。完全恢復前禁止進(jìn)行引體向上、臥推等負重訓練，若6周后仍有關(guān)節活動(dòng)受限或力量下降，需進(jìn)行MRI檢查排除肌腱撕裂可能?？祻秃笃诳膳浜铣暡ㄖ委焹x促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行。
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