性生活時(shí)間過(guò)短可通過(guò)行為訓練、心理調節、藥物治療、生活方式改善及伴侶配合等方式改善。主要原因包括心理壓力、陰莖敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常及不良生活習慣。

1、行為訓練：

停動(dòng)結合法是常用行為干預手段，在性刺激過(guò)程中有射精沖動(dòng)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度降低后繼續。盆底肌鍛煉能增強控制力，每日進(jìn)行凱格爾運動(dòng)收縮肛門(mén)肌肉10秒后放松，重復20次。漸進(jìn)式延時(shí)訓練可從自慰開(kāi)始，逐步延長(cháng)達到射精的時(shí)間閾值。

2、心理調節：

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，咨詢(xún)心理醫生或進(jìn)行認知行為治療有助緩解。性表現焦慮可通過(guò)正念冥想改善，每天練習15分鐘呼吸專(zhuān)注訓練。伴侶間充分溝通能減輕心理壓力，建立良性互動(dòng)模式。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可延長(cháng)射精潛伏期，需在醫生指導下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需進(jìn)行過(guò)敏測試。中醫辨證施治常用金鎖固精丸、五子衍宗丸等補腎固精類(lèi)藥物。

4、病因治療：

慢性前列腺炎可能導致早泄，需進(jìn)行前列腺液檢查后針對性使用抗生素。甲狀腺功能亢進(jìn)或睪酮水平異常需內分泌科干預。糖尿病等慢性病控制不佳會(huì )影響性功能，需規范治療原發(fā)病。

5、生活方式：

戒煙限酒可改善血管內皮功能，每周酒精攝入不超過(guò)100克。規律有氧運動(dòng)如慢跑、游泳能提升體能，建議每周3次30分鐘以上鍛煉。保證7小時(shí)睡眠有助于維持正常激素分泌，避免熬夜影響自主神經(jīng)調節。

日常飲食可多攝入含鋅食物如牡蠣、堅果，鋅元素參與睪酮合成。深綠色蔬菜中的鎂元素有助于緩解肌肉緊張，香蕉等富鉀食物能調節神經(jīng)傳導。避免辛辣刺激飲食減少前列腺充血，性活動(dòng)前2小時(shí)不宜過(guò)飽。伴侶雙方應共同參與治療過(guò)程，通過(guò)非性交親密行為重建信心，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)性治療師指導。持續3個(gè)月未見(jiàn)改善需到男科或泌尿外科進(jìn)行專(zhuān)項檢查，排除器質(zhì)性病變。