感冒可通過(guò)增強免疫力、保持衛生習慣、接種疫苗、避免接觸傳染源、調整生活方式等方式預防。感冒通常由病毒感染引起，常見(jiàn)病原體包括鼻病毒、冠狀病毒等。

1、增強免疫力

均衡飲食有助于維持免疫系統功能，適量攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、富含鋅的堅果以及優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)。規律作息保證充足睡眠，成人每天需7-9小時(shí)睡眠時(shí)間。適度進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳，每周鍛煉3-5次可提升呼吸道防御能力。免疫力低下人群可遵醫囑使用脾氨肽口服凍干粉、匹多莫德口服液等免疫調節劑。

2、保持衛生習慣

正確洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，需使用肥皂和流動(dòng)清水揉搓20秒以上，特別注意清潔指縫和腕部?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用肘部遮擋，避免手部接觸眼鼻口黏膜。定期用含氯消毒劑擦拭門(mén)把手、手機等高頻接觸物品表面。在流感高發(fā)季節或密閉公共場(chǎng)所，可佩戴醫用外科口罩減少飛沫吸入風(fēng)險。

3、接種疫苗

流感疫苗需每年秋季接種，可預防甲型H1N1等季節性流感病毒。肺炎球菌多糖疫苗適合老年人和慢性病患者，能降低繼發(fā)細菌性肺炎概率。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生保護性抗體，有效期為6-8個(gè)月。對雞蛋過(guò)敏者接種前應告知醫生，接種后需觀(guān)察30分鐘有無(wú)過(guò)敏反應。

4、避免接觸傳染源

感冒流行期減少前往人群密集場(chǎng)所，保持室內通風(fēng)每日2-3次。與患者保持1米以上距離，患者使用過(guò)的餐具應煮沸消毒。兒童集體機構出現病例時(shí)，患病兒童需居家隔離至癥狀消失24小時(shí)后。醫務(wù)人員接觸患者時(shí)應穿戴防護裝備，診療結束后及時(shí)更換工作服。

5、調整生活方式

冬季注意防寒保暖，室內外溫差不宜超過(guò)10攝氏度?？刂瓶照{溫度在20-24度，配合加濕器維持40%-60%濕度。戒煙限酒減少呼吸道黏膜損傷，吸煙者感冒病程往往延長(cháng)。長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )降低免疫細胞活性，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法等方式緩解緊張情緒。

預防感冒需建立多重防護體系，除上述措施外還需注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物。飲食方面可適量飲用姜茶、蜂蜜水等溫熱飲品，避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。保持適度運動(dòng)習慣但避免過(guò)度疲勞，運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液防止受涼。出現持續發(fā)熱、膿痰等細菌感染征象時(shí)，應及時(shí)就醫進(jìn)行血常規等檢查。