肩膀肌肉僵硬疼痛怎么緩解
肩膀肌肉僵硬疼痛可通過(guò)熱敷按摩、針灸推拿、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理和調(diào)整姿勢(shì)等方法緩解。
1、熱敷按摩：
局部血液循環(huán)不暢是常見(jiàn)誘因，使用40℃左右熱毛巾敷患處15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓肩井穴、天宗穴各3分鐘，促進(jìn)乳酸代謝。急性期疼痛可改用冰敷10分鐘減輕炎癥反應(yīng)。
2、針灸推拿：
風(fēng)寒濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)導(dǎo)致氣血瘀滯時(shí)，針刺肩髃、肩髎等穴位配合拔罐療法，每周3次。推拿采用滾法、揉捏法松解斜方肌粘連，嚴(yán)重者需專業(yè)正骨手法復(fù)位頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)引發(fā)肌筋膜緊張，建議每天做爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺甩臂各50次，八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作持續(xù)3分鐘，改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。游泳時(shí)自由泳劃臂動(dòng)作能有效拉伸肩部肌群。
4、中藥調(diào)理：
氣血兩虛型可用黃芪桂枝五物湯加減，寒濕型推薦羌活勝濕湯外敷。藥酒選用國(guó)公酒每日10ml，或紅花油涂抹后配合TDP神燈照射20分鐘。頑固性疼痛考慮雷火灸條懸灸阿是穴。
5、調(diào)整姿勢(shì)：
辦公時(shí)保持顯示器與眼睛平齊，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度。避免單肩背包，駕車時(shí)座椅靠背調(diào)至100-110度角。睡眠側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少肩部壓力。
日常可飲用桑枝15g+雞血藤10g代茶飲，搭配黑豆核桃粥滋補(bǔ)肝腎。疼痛緩解期進(jìn)行五禽戲"鳥(niǎo)伸"式鍛煉，工作時(shí)每45分鐘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)防復(fù)發(fā)。注意肩部保暖，空調(diào)房佩戴絲巾避免風(fēng)寒直襲，長(zhǎng)期未緩解需排查頸椎病或肩周炎等器質(zhì)性疾病。
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