家里到處是頭發(fā)可能與正常代謝、護(hù)理不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、疾病因素或環(huán)境刺激有關(guān)，需針對(duì)性調(diào)整生活習(xí)慣和護(hù)理方式。

1、代謝周期：

人體每天自然脫落50-100根頭發(fā)屬于正常生理現(xiàn)象。毛囊經(jīng)歷生長(zhǎng)期、退行期和休止期的循環(huán)，休止期毛發(fā)會(huì)自然脫落。觀察枕巾、浴室地漏等位置的落發(fā)量，連續(xù)收集24小時(shí)脫發(fā)超過(guò)100根需警惕。減少牽拉性脫發(fā)可選用寬齒梳，避免高溫吹風(fēng)時(shí)距離過(guò)近。

2、護(hù)理誤區(qū)：

頻繁燙染、過(guò)度使用卷發(fā)棒等熱工具會(huì)破壞毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。含硫酸鹽的強(qiáng)清潔洗發(fā)水會(huì)加速毛囊退化。建議選擇氨基酸類洗發(fā)水，染發(fā)間隔至少8周，使用電卷棒前噴涂含泛醇的熱保護(hù)噴霧。每周1次含角蛋白的發(fā)膜護(hù)理能修復(fù)斷裂二硫鍵。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡：

鐵蛋白水平低于30μg/L會(huì)影響毛囊供氧，鋅元素缺乏導(dǎo)致角蛋白合成不足。每日攝入50g紅肉或2份深綠色蔬菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，牡蠣、南瓜籽提供鋅元素。維生素D3每日補(bǔ)充800IU可改善毛囊活性，B族維生素缺乏者需增加全谷物和動(dòng)物肝臟攝入。

4、病理性脫發(fā)：

甲狀腺功能異常會(huì)使休止期毛發(fā)比例超20%，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)。雄激素性脫發(fā)可見發(fā)際線后移伴頭皮出油增多。斑禿多呈現(xiàn)邊界清晰的圓形脫發(fā)區(qū)。確診需進(jìn)行激素六項(xiàng)檢查或毛囊鏡檢測(cè)，米諾地爾酊、非那雄胺片或局部激素注射為常見治療方案。

5、環(huán)境誘因：

PM2.5顆粒附著頭皮會(huì)引發(fā)毛囊炎，水質(zhì)硬度過(guò)高時(shí)鈣鎂沉積堵塞毛囊。安裝家用軟水機(jī)可將水質(zhì)硬度控制在80mg/L以下，霧霾天佩戴透氣帽子。新裝修房屋釋放的甲醛會(huì)干擾毛母細(xì)胞分裂，保持通風(fēng)并使用活性炭吸附有害物質(zhì)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加三文魚、堅(jiān)果等富含omega-3的食物，每天10分鐘頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。選擇無(wú)硅油洗發(fā)水避免毛囊堵塞，梳頭時(shí)選用天然鬃毛梳減少靜電損傷。持續(xù)大量脫發(fā)伴隨頭皮紅腫、膿皰等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行真菌檢測(cè)或內(nèi)分泌檢查。保持作息規(guī)律，夜間11點(diǎn)前入睡有助于毛囊進(jìn)入修復(fù)期。