判斷身材類(lèi)型需綜合測(cè)量肩腰臀圍比例，常見(jiàn)分類(lèi)有蘋(píng)果型、梨型、沙漏型、矩形和倒三角型五種。

1、測(cè)量維度：

準(zhǔn)備軟尺測(cè)量肩寬、胸圍、腰圍最細(xì)處、臀圍最豐滿(mǎn)處。蘋(píng)果型腰圍大于臀圍5cm以上；梨型臀圍超肩寬2.5cm；沙漏型腰圍比肩臀小20%以上；矩形三圍差小于5%；倒三角型肩超臀5cm。記錄數(shù)據(jù)時(shí)保持自然站姿，避免吸氣收腹影響準(zhǔn)確性。

2、觀(guān)察脂肪分布：

脂肪堆積在腹部為中段肥胖的蘋(píng)果型，大腿臀部豐滿(mǎn)屬梨型。沙漏型脂肪均勻分布在胸臀，腰部明顯內(nèi)凹。矩形身材脂肪分布平均，倒三角型上肢發(fā)達(dá)下肢纖細(xì)?？纱┵N身衣物拍照對(duì)比，或使用體脂秤分析各部位脂肪占比。

3、骨骼框架分析：

鎖骨平直且肩胯同寬多為矩形，肩胯等寬但肋骨角度大的屬于沙漏型骨架。梨型骨盆寬度明顯大于鎖骨，倒三角型鎖骨長(zhǎng)度超骨盆10%以上。嘗試雙手環(huán)繞腕部，拇指中指能重疊屬小骨架，剛好接觸為中骨架，無(wú)法碰到屬大骨架。

4、比例計(jì)算法：

腰臀比大于0.85女/0.9男屬蘋(píng)果型，小于0.7可能為沙漏型。肩臀比超過(guò)1.05是倒三角，低于0.95為梨型。用腰圍除以身高，數(shù)值大于0.5需警惕中心性肥胖。計(jì)算時(shí)保留小數(shù)點(diǎn)后兩位，建議早晨空腹測(cè)量。

5、服裝測(cè)試法：

穿包臀裙時(shí)臀部緊繃但腰部有空隙是梨型，連衣裙腰部卡肉屬蘋(píng)果型。V領(lǐng)上衣顯瘦的是倒三角，高腰褲能突出曲線(xiàn)的是沙漏型。矩形身材穿H型外套最協(xié)調(diào)，嘗試不同剪裁單品可輔助判斷。注意選擇無(wú)彈力面料測(cè)試更準(zhǔn)確。

日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)平衡體態(tài)，蘋(píng)果型需減少高GI食物攝入，梨型建議多吃大豆制品調(diào)節(jié)雌激素。沙漏型適合穿裹身裙強(qiáng)調(diào)曲線(xiàn)，矩形身材可用層疊穿搭增加體積感。每周測(cè)量維度變化，搭配按摩改善局部循環(huán)，選擇內(nèi)衣時(shí)根據(jù)胸腰差調(diào)整罩杯類(lèi)型。體脂率超標(biāo)者需咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定膳食計(jì)劃，肌肉型身材應(yīng)配合阻抗訓(xùn)練優(yōu)化比例。