落枕后可通過(guò)熱敷、頸部活動(dòng)、藥物治療、按摩、調整睡姿等方式緩解疼痛。落枕通常由睡眠姿勢不當、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部疼痛區域進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部轉動(dòng)，但避免快速或大幅度動(dòng)作。每日可重復進(jìn)行2-3次，注意防止燙傷皮膚。

2、頸部活動(dòng)

在疼痛可耐受范圍內進(jìn)行緩慢的頸部活動(dòng)，包括前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作。每個(gè)方向活動(dòng)5-8次，動(dòng)作幅度由小逐漸增大?；顒?dòng)時(shí)保持呼吸平穩，避免突然用力。頸部活動(dòng)可幫助松解粘連的肌肉纖維，改善關(guān)節活動(dòng)度。若活動(dòng)時(shí)疼痛加劇應立即停止。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用不超過(guò)3天，若癥狀未緩解需就醫。避免自行服用肌肉松弛劑或鎮痛藥。

4、按摩

用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等頸部穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。沿斜方肌走向進(jìn)行揉捏按摩，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。按摩前可涂抹少量精油減少皮膚摩擦，每日1-2次。注意避免直接按壓頸椎棘突，脊髓型頸椎病患者禁止按摩。

5、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)與肩同高。避免俯臥位睡覺(jué)，睡眠時(shí)保持頸椎自然生理曲度?？墒褂糜洃浢拚眍^或乳膠枕頭提供頸部支撐。睡前進(jìn)行5分鐘頸部拉伸，保持臥室溫度適宜避免受涼。

落枕期間應避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦，工作間歇每1小時(shí)活動(dòng)頸部。睡眠環(huán)境保持溫暖，夏季避免空調直吹頸部。急性期過(guò)后可進(jìn)行游泳、瑜伽等鍛煉增強頸部肌肉力量。若疼痛持續超過(guò)3天不緩解，或出現上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等疾病。日常注意保持正確坐姿，避免單側背包等不良習慣。