孕婦孕期應注意營(yíng)養補充、定期產(chǎn)檢、合理運動(dòng)、情緒管理和規避風(fēng)險等事項，以保障母嬰健康。

一、營(yíng)養補充

孕期營(yíng)養需求顯著(zhù)增加，應注重均衡膳食與關(guān)鍵營(yíng)養素攝入。每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白供給，例如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，有助于胎兒組織發(fā)育。鐵元素攝入不足易引發(fā)貧血，可適量食用動(dòng)物肝臟、紅肉配合維生素C促進(jìn)吸收。鈣質(zhì)對胎兒骨骼形成至關(guān)重要，奶制品、深綠色蔬菜是理想來(lái)源。葉酸缺乏可能增加神經(jīng)管缺陷風(fēng)險，孕前及孕早期需遵醫囑補充葉酸片。需控制鈉鹽與糖分攝入，避免妊娠期高血壓和糖尿病風(fēng)險。

二、定期產(chǎn)檢

規范產(chǎn)檢能動(dòng)態(tài)監測胎兒發(fā)育與孕婦生理指標。孕早期需通過(guò)B超確認孕囊位置，排除異位妊娠。孕中期唐氏篩查與系統超聲檢查可識別先天性異常。妊娠24-28周需進(jìn)行葡萄糖耐量測試，篩查妊娠期糖尿病。胎心監護可評估胎兒宮內狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現缺氧跡象。產(chǎn)檢頻率隨孕周增加而提升，孕晚期需每周評估分娩條件。

三、合理運動(dòng)

適度運動(dòng)有助于維持孕期體重與肌肉力量。散步能增強心血管功能且安全性高，建議每日30分鐘。孕婦瑜伽可改善身體柔韌性，緩解腰背疼痛。凱格爾運動(dòng)能強化盆底肌，減少產(chǎn)后尿失禁概率。運動(dòng)強度應以微汗、呼吸平穩為度，避免跳躍、仰臥等危險姿勢。出現宮縮、出血等癥狀時(shí)須立即終止活動(dòng)。

四、情緒管理

激素水平變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，需要建立心理調適機制。與伴侶保持密切溝通能緩解焦慮情緒，共同參加分娩準備課程。冥想與呼吸訓練有助于減輕產(chǎn)前壓力，改善睡眠質(zhì)量。若持續出現情緒低落、興趣減退需警惕產(chǎn)前抑郁，應及時(shí)尋求心理支持。維持社交活動(dòng)與興趣愛(ài)好可轉移注意力，保持積極心態(tài)。

五、規避風(fēng)險

孕期需特別防范環(huán)境與行為中的潛在危險。煙草煙霧會(huì )導致胎兒生長(cháng)受限，應遠離二手煙環(huán)境。酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征，妊娠期須完全禁酒。避免接觸貓糞、生肉等可能攜帶弓形蟲(chóng)的物品。謹慎使用藥物，任何用藥需經(jīng)產(chǎn)科醫生評估。遠離輻射、化學(xué)制劑等職業(yè)危害，必要時(shí)調整工作崗位。

孕婦應建立規律作息，保證每晚7-9小時(shí)睡眠，午間可適當休息緩解疲勞。居家環(huán)境保持通風(fēng)，避免滑倒摔傷等意外。衣物選擇寬松棉質(zhì)材質(zhì)，穿著(zhù)低跟防滑鞋。學(xué)習胎動(dòng)計數方法，每日固定時(shí)段監測胎兒活動(dòng)。準備待產(chǎn)包時(shí)應包括產(chǎn)婦衛生用品、新生兒衣物及醫療證件，確保突發(fā)情況時(shí)可及時(shí)就醫。出現規律宮縮、破水或劇烈腹痛時(shí)，需立即前往醫院就診。