秋季疲勞通常與晝夜節律紊亂、營(yíng)養失衡、缺乏運動(dòng)、水分攝入不足、睡眠質(zhì)量差等習慣有關(guān)。這些因素可能通過(guò)影響能量代謝、激素分泌或免疫功能加重季節性倦怠感。

1、晝夜節律紊亂

秋季日照時(shí)間縮短會(huì )干擾褪黑素分泌周期，長(cháng)期熬夜或作息不規律會(huì )加劇這種影響。建議保持固定起床時(shí)間，早晨接觸自然光30分鐘有助于重置生物鐘。避免睡前使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素生成。

2、營(yíng)養失衡

高糖高脂飲食會(huì )引發(fā)血糖波動(dòng)，而鐵、維生素B族等營(yíng)養素不足會(huì )影響血紅蛋白合成。適當增加深海魚(yú)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，補充菠菜、動(dòng)物肝臟等含鐵食材，有助于改善細胞攜氧能力。

3、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )導致肌肉萎縮和血液循環(huán)減慢，每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)內啡肽分泌。但應避免傍晚劇烈運動(dòng)，以免影響入睡。

4、水分攝入不足

秋季干燥環(huán)境下隱性失水增加，每日飲水量低于1500毫升可能引發(fā)血液黏稠度升高?？娠嬘脺亻_(kāi)水、淡茶或湯品，分次少量補充。觀(guān)察尿液顏色應為淡黃色，深色提示需補水。

5、睡眠質(zhì)量差

過(guò)厚被褥或過(guò)高室溫會(huì )導致睡眠中斷，保持18-22攝氏度室溫更利于深度睡眠。睡前熱水泡腳20分鐘能改善末梢循環(huán)，必要時(shí)可短期使用棗仁安神膠囊等中成藥調節，但需遵醫囑。

秋季宜選擇山藥、百合、銀耳等滋陰潤燥食材，搭配八段錦等舒緩運動(dòng)。出現持續乏力伴體重下降、低熱等癥狀時(shí)，需排查甲狀腺功能異?；蜇氀炔±硪蛩?。建立午間小憩習慣，但控制在20-30分鐘以避免睡眠惰性。使用加濕器維持室內50%左右濕度，定期開(kāi)窗通風(fēng)保持空氣新鮮。若調整生活方式2周后未見(jiàn)改善，建議進(jìn)行肝功能、血糖等基礎檢查。