減肥期間不能吃鹽嗎
減肥期間不是不能吃鹽，而是需要適量控制食鹽攝入。過(guò)度限制或完全不吃鹽可能導致電解質(zhì)紊亂，影響健康。
食鹽中的鈉離子是維持人體正常生理功能的關(guān)鍵元素，它參與神經(jīng)傳導、肌肉收縮和體液平衡調節。完全無(wú)鹽飲食會(huì )使鈉攝入不足，可能引起低鈉血癥，出現乏力、頭暈、惡心等癥狀。減肥期間因食物總量減少，若再?lài)栏裣摞}，更容易出現電解質(zhì)失衡。適當控制鹽分有助于減少體內水分潴留，對短期體重下降有幫助，但長(cháng)期健康減肥需兼顧營(yíng)養均衡。
減肥期間每日食鹽攝入量可控制在5克以?xún)?，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。烹飪時(shí)用檸檬汁、香辛料代替部分鹽，能降低鈉攝入。避免咸菜、火腿、加工零食等高鹽食物。注意隱藏鹽分，如醬油、味精、面包等都可能含鈉。若運動(dòng)量大、出汗多，可適當補充淡鹽水防止脫水。減肥者應定期監測血壓，避免因鹽分攝入不當引發(fā)健康風(fēng)險。
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