月經(jīng)不適可通過(guò)調整飲食、熱敷腹部、適量運動(dòng)、服用藥物、中醫調理等方式緩解。月經(jīng)不適通常由激素水平波動(dòng)、子宮收縮異常、精神壓力、貧血、子宮內膜異位癥等原因引起。

1、調整飲食

月經(jīng)期間可適量食用富含鐵元素和維生素B6的食物，如瘦肉、豬肝、菠菜等，有助于緩解貧血引起的乏力癥狀。避免攝入生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入，以免加重子宮收縮疼痛。紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒作用，可緩解宮寒型痛經(jīng)。

2、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次持續15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物進(jìn)行熱敷，每日重復進(jìn)行2-3次。

3、適量運動(dòng)

經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)，如散步、瑜伽等，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運動(dòng)導致經(jīng)量增多。凱格爾運動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)。

4、服用藥物

布洛芬緩釋膠囊可通過(guò)抑制前列腺素合成緩解痛經(jīng)，對乙酰氨基酚片適用于輕度疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調節激素水平，減少子宮內膜增生。貧血患者可遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片，子宮內膜異位癥需使用戈舍瑞林緩釋植入劑。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò )，隔姜灸效果更佳。當歸芍藥散適用于氣血虛弱型痛經(jīng)，少腹逐瘀丸對血瘀型痛經(jīng)有效。月經(jīng)周期規律者可在經(jīng)前1周開(kāi)始服用益母草顆粒，經(jīng)期停用。建議由中醫師辨證施治。

月經(jīng)期間需保持外陰清潔，每日用溫水清洗會(huì )陰部1-2次，選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現經(jīng)量異常增多、劇烈腹痛或周期紊亂超過(guò)3個(gè)月，應及時(shí)就診婦科檢查。平時(shí)可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解精神壓力，維持規律作息有助于激素水平穩定。