痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調整飲食、適度運動(dòng)、中醫調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力過(guò)大、子宮內膜異位癥、盆腔炎性疾病等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，從而減輕痙攣性疼痛。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng)，對繼發(fā)性痛經(jīng)也有輔助緩解作用。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需謹慎使用。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用效果更佳。嚴重痛經(jīng)者可遵醫囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調節激素水平。藥物使用不得超過(guò)3天，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。

3、調整飲食

月經(jīng)期應避免生冷、辛辣、高鹽食物，多攝入溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。每日補充300ml溫牛奶可緩解肌肉痙攣，但乳糖不耐受者建議改用低乳糖產(chǎn)品。

4、適度運動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，或每天30分鐘快走。運動(dòng)能刺激內啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)，但需避免游泳、深蹲等增加腹壓的運動(dòng)。子宮內膜異位癥患者應在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案。

5、中醫調理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15分鐘，隔日一次，連續3個(gè)月經(jīng)周期。血瘀型痛經(jīng)可用少腹逐瘀顆粒，氣滯型適用逍遙丸，需經(jīng)中醫辨證使用。針灸治療建議選擇月經(jīng)前1周開(kāi)始，每周2-3次，注意選擇正規醫療機構操作。

建立規律的作息習慣，保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。月經(jīng)期注意腰腹部保暖，穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內衣。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(cháng)期痛經(jīng)者建議每半年進(jìn)行一次婦科體檢，排除器質(zhì)性疾病。