月經(jīng)保健的重點(diǎn)包括保持衛生、合理飲食、適度運動(dòng)、情緒調節和定期檢查。

1、保持衛生

月經(jīng)期間需每日更換衛生巾或衛生棉條，建議每4-6小時(shí)更換一次，避免長(cháng)時(shí)間使用同一片導致細菌滋生。選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲，避免穿緊身褲或化纖材質(zhì)衣物。每日用溫水清洗外陰，無(wú)須使用洗液，以免破壞陰道酸堿平衡。經(jīng)期避免盆浴、游泳或性生活，減少感染風(fēng)險。

2、合理飲食

經(jīng)期應增加富含鐵的食物如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜，預防缺鐵性貧血。適量補充溫性食物如紅棗、桂圓、生姜紅糖水，緩解宮寒不適。減少生冷、辛辣、高鹽食物攝入，避免加重痛經(jīng)或水腫。每日飲水1500-2000毫升，促進(jìn)代謝廢物排出。

3、適度運動(dòng)

經(jīng)期可進(jìn)行低強度運動(dòng)如散步、瑜伽或拉伸，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腹脹和腰酸。避免劇烈運動(dòng)如長(cháng)跑、跳躍或負重訓練，防止經(jīng)量增多或子宮脫垂。運動(dòng)時(shí)注意保暖，出汗后及時(shí)更換衣物，防止受涼。

4、情緒調節

激素變化易導致經(jīng)前緊張或焦慮，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友傾訴或記錄情緒日記，幫助釋放壓力。若出現持續情緒低落，需警惕經(jīng)前期綜合征。

5、定期檢查

每年進(jìn)行一次婦科檢查，包括超聲和宮頸癌篩查。記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，異常情況如閉經(jīng)、經(jīng)期超過(guò)10天或嚴重痛經(jīng)需就醫。40歲以上女性建議增加激素水平檢測，評估圍絕經(jīng)期狀態(tài)。

月經(jīng)期保健需貫穿整個(gè)生殖年齡，建立科學(xué)的生活習慣有助于預防婦科疾病。日?？娠嬘妹倒寤ú?、熱敷小腹緩解不適，避免接觸煙酒等刺激物。若出現經(jīng)血顏色發(fā)黑、大量血塊或異味，可能提示子宮肌瘤、內膜病變等，應盡早就診。經(jīng)后一周可適當增加豆制品、堅果等食物，幫助雌激素水平恢復平衡。