學(xué)會(huì )1分鐘燃脂減肥操 幫你快速燃脂塑纖細腰身
“我運動(dòng)了，為什么還是不見(jiàn)贅肉消失……”，運動(dòng)減肥是要運動(dòng)對地方效果才會(huì )好。學(xué)這6個(gè)減肥動(dòng)作，全面刺激腰腹部，高效燃燒脂肪。
瘦身運動(dòng)不在多，而在有效！動(dòng)對地方，只要ㄧ分鐘，就能有效率的啟動(dòng)肌肉燃脂力。
轉腰拉手側伸-拉伸軟化側腰和臂肌，纖瘦腰身到側背
做法：
1、打開(kāi)雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩后齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉動(dòng)腰身至緊繃，左腳跟同時(shí)略抬起，腳尖自然向內轉；轉回，換邊再做。
2、腰部盡力轉向側邊，同側手跟著(zhù)伸直，但內側腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。
轉腰拉手側伸鍛煉肌群：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1、身體轉動(dòng)時(shí)，骨盆應保持在身體正中央，上身不可前傾或后仰，要保持挺直姿態(tài)。
2、雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來(lái)調節（約同肩膀寬度）。若兩手距離太近，轉腰容易受傷。
半蹲側腰左右轉-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，導正骨盆
做法：
1、雙腳與肩同寬半蹲（雙腳膝蓋呈45度），握住毛巾于頭后平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動(dòng)上半身和頭部向左扭轉，骨盆和膝蓋保持不動(dòng)；轉回，換邊再做。
2、雙手后舉毛巾，可保持身體穩定性，使腰部轉動(dòng)幅度更大。若半蹲感覺(jué)吃力，也可坐在椅子上運動(dòng)。
半蹲側腰左右轉鍛煉肌群：腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌
腰后彎伸展-拉長(cháng)腹直肌，消胃凸，塑造緊實(shí)馬甲線(xiàn)
做法：
1、雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往后下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。
2、下腰時(shí)，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。
注意：毛巾位置務(wù)必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動(dòng)作，也能預防運動(dòng)傷害。
腰后彎伸展鍛煉肌群：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲轉腰-鍛煉側腰、上腹肌群，展現窈窕腰身
做法：
1、雙腳打開(kāi)半蹲，距離為肩寬2倍。握住毛巾兩端，置于背后肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動(dòng)上半身向左扭轉至緊繃；轉回，換邊再做。
2、扭轉時(shí)，頭部、骨盆和下半身不動(dòng)，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中于上腹部。
注意：坐在椅子上運動(dòng)時(shí)，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，才能有效轉動(dòng)到上腹部及側腰曲線(xiàn)。
半蹲轉腰鍛煉肌群：腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌
踮腳拉長(cháng)全身-用踮腳和舉手，雙倍拉長(cháng)腹直肌和腰身
做法：
1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣，小腹肌肉收緊，踮腳尖，雙手盡量往上延伸。吐氣，腳跟落下。
2、延伸時(shí)，應盡量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意：全身伸直往上延展時(shí)，要將意識集中于雙手和腰腹部伸長(cháng)，才能維持全身平衡，達到鍛煉腰部曲線(xiàn)之效。
踮腳拉長(cháng)全身：鍛煉肌群（全身）
站立彎側腰-鍛煉腹斜肌，使腰身變小。
做法：
1、雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣，將毛巾高舉過(guò)頭。吐氣，雙手向身體一側彎曲延伸；回正，換彎另一側。
2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。側彎時(shí)，要讓身體的另一側有緊繃感。
站立彎側腰鍛煉肌群：腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛
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