有效戒煙的方法與技巧有哪些？教你8個正確的戒煙方法
對于大多數(shù)吸煙者來說，吸煙的欲望可能會壓倒一切，但重要的是不要屈服于這些欲望。雖然欲望會感到強烈并引起焦慮，但它們是暫時的。隨著時間的推移，可以通過適當(dāng)?shù)拇胧┖托袨榱?xí)慣，永久克服煙癮，從而戒煙。那么有效戒煙的方法與技巧有哪些？教你8個正確的戒煙方法！
有效戒煙的方法與技巧有哪些？教你8個正確的戒煙方法
1、避免觸發(fā)因素：常見的情況，比如在聚會喝酒或者酒后緊張的時候抽煙。了解這種情況，完全可以避免不抽煙，想辦法分散注意力緩解吸煙的欲望。
2、延遲和積極強化：當(dāng)你的大腦出現(xiàn)吸煙欲望時，延遲欲望的感覺可以通過找到一些事情來幫助你，或者去無煙區(qū)域，直到欲望消失。認真做事或不吸煙可以減少自己的欲望。
3、應(yīng)對機制：各種應(yīng)對機制能幫助克服煙癮。嚼口香糖、糖果、堅果、瓜子或任何有嚼勁、脆的東西都可能有幫助。刷牙也有很大的效果，因為刷牙可以在嘴里留下干凈的感覺，幫助消除吸煙的欲望。你還可以通過洗碗、看電視、玩寵物或與朋友和家人聊天等其他活動來分散自己的注意力，從而克服自己的欲望。
4.體育鍛煉和愛好:體育鍛煉可以幫助消除對煙草的欲望，減少體育鍛煉的強度，如運動、運動、瑜伽、快步走甚至舞蹈。如果你不喜歡體育鍛煉，你也可以學(xué)習(xí)一些愛好，比如寫作、藝術(shù)和手工藝。
5、壓力管理：壓力大的人經(jīng)常習(xí)慣于吸煙，而那些因為壓力而渴望吸煙的人則非常重要。通過練習(xí)放松技巧（如深呼吸練習(xí)、瑜伽、視覺化、按摩或聽安靜的音樂）來緩解壓力是必要的。
6、飲食：經(jīng)常喝開水和茶也可以避免，尤其是當(dāng)你對吸煙上癮時，經(jīng)常喝水和茶可以談?wù)擉w內(nèi)的尼古丁。多吃新鮮的水果和蔬菜可以幫助改善消化和整體健康，并消除吸煙成癮。
7、支持系統(tǒng)：與親朋好友保持聯(lián)系，可以幫助你保持動力，抑制吸煙。與親朋好友一起做家務(wù)或聊天，有助于轉(zhuǎn)移對欲望的注意力。還需要身邊一起戒煙的人幫忙，互相戒煙達到抑制欲望的效果是最好的，也可以兩個人一起戒。
8、提醒自己的好處：不斷提醒自己戒煙的好處，通過寫下來或大聲說出來，會有所幫助。例如，保持健康，遠離疾病，讓你的家人和朋友遠離二手煙，省錢等等。
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