戰斗包瘦身操是什么？運用包包訓練瘦身有什么好處？
拯救你的下半身，試試戰斗包瘦身操(Fighting Bag)讓我們用包訓練瘦身在國外行走多年，健身教練Kenny表示，好處在于"簡(jiǎn)單、方便、有效"，運用普通的側背包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計4組戰斗包瘦下半身運動(dòng)，夏天一起出汗！
緊實(shí)馬鞍腿
動(dòng)作1
雙手握住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動(dòng)包包，高舉過(guò)頭。
動(dòng)作2
包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直?；氐讲襟E1，換邊重復動(dòng)作，可操作10左右~20回，有助緊實(shí)大腿。
臀腿加碼瘦
動(dòng)作1
雙腳與肩同寬，抓住包包兩側的背帶為準備。
動(dòng)作2
上身向前彎曲，雙手放在地上。
動(dòng)作3
抬起包，右腳站穩，左腳盡量抬高，2~3秒后換腳重復。它可以移動(dòng)到臀部、大腿后部和腹部。左右腳每次動(dòng)作一次，可重復10次~20回。
動(dòng)作1
雙腳與肩同寬，雙手伸直，將包抬起頭。膝蓋彎曲蹲下，感覺(jué)坐在后面，膝蓋不超過(guò)腳趾和大腿，包移到右肩。
動(dòng)作2
回到步驟1，將包轉移到左肩。蹲姿步驟1~2，可重復做10~20次有助于收緊臀部。
松垮大腿OUT
動(dòng)作1
向左下側傾斜時(shí)，左膝彎曲，前右腳向后伸直。然后換邊1次，重復10次~20回。
動(dòng)作3
把包往上扔，繞過(guò)頭，轉向身體左側搖，然后雙腳站直。
動(dòng)作2
將包包兩側的背帶放在右側，下半身蹲下，右膝彎曲在前左腳向后伸直。
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