富含色氨酸的食物有哪些
關(guān)鍵詞：#食物
如果你想補(bǔ)充色氨酸，你可以通過日常生活中的飲食來調(diào)整。在經(jīng)常接觸的食物中，核桃、葵花籽和棗實(shí)際上是富含色氨酸的食物。
1、核桃
核桃是一種很好的營養(yǎng)食品，已經(jīng)證明可以提高睡眠質(zhì)量，所以常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是用黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
向日葵籽含有多種氨基酸和維生素，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)。晚飯后吃一些向日葵籽也可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消化停滯，幫助睡眠。
3、大棗
富含蛋白質(zhì)和維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢、失眠和恍惚有顯著療效。晚飯后，用紅棗煮湯，或取紅棗去核，加水煮沸，加入冰糖和阿膠，用文火煨成糊狀物，睡前吃1-2湯。
4、醋
醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，具有明顯的消除疲勞的作用。你可以在溫水中加入一湯匙醋。飲酒后閉上眼睛有助于入睡。
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