日常預防近視可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視的發(fā)生與遺傳、用眼習慣、環(huán)境光照等因素相關(guān)，需采取綜合干預措施。

1、控制用眼時(shí)間

近距離用眼每30-40分鐘需休息5-10分鐘，可通過(guò)閉眼或遠眺放松睫狀肌。避免連續閱讀、使用電子屏幕超過(guò)1小時(shí)，兒童青少年每日非學(xué)習目的電子屏幕使用時(shí)間建議不超過(guò)1小時(shí)。工作學(xué)習時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光中的全光譜光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動(dòng)效果更佳。陰天時(shí)戶(hù)外光照強度仍能達到預防近視所需閾值。

3、調整用眼環(huán)境

閱讀時(shí)應保持30厘米以上的視物距離，電子屏幕中心點(diǎn)需低于眼睛水平線(xiàn)10-20厘米。室內光照強度應維持在300-500勒克斯，避免在昏暗或強眩光環(huán)境下用眼。使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，調節屏幕色溫至暖色調。

4、均衡飲食

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及富含DHA的深海魚(yú)類(lèi)。鈣質(zhì)攝入不足可能影響鞏膜強度，建議每日飲用300-500毫升牛奶?？刂聘咛秋嬍?，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁變形。

5、定期視力檢查

兒童青少年應每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，成人每年至少檢查1次視力。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現遠視儲備消耗。出現視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫，假性近視階段通過(guò)藥物和視覺(jué)訓練可逆轉。

保持正確的讀寫(xiě)姿勢，書(shū)桌高度應與胸口平齊。使用防藍光眼鏡需謹慎，其預防效果尚未得到充分驗證。保證充足睡眠有助于睫狀肌恢復，學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間應達到9-10小時(shí)。已近視者需遵醫囑配鏡矯正，避免因模糊像刺激加重近視進(jìn)展。