坐骨神經(jīng)疼痛的七種緩解辦法
關(guān)鍵詞：#疼痛#坐骨神經(jīng)
坐骨神經(jīng)是人體的重要組成部分，對于下肢的感覺和運(yùn)動，有著極其重要的意義。所以，坐骨神經(jīng)一旦出現(xiàn)問題，比如說疼痛，就會影響到人的正常行走。坐骨神經(jīng)痛可以通過一定的動作來緩解，如：雙腿左右側(cè)壓、腰部“小燕飛”、腰部“五點(diǎn)拱橋式”、直腿抬高法、正坐舉腿、平坐推腿、仆步下蹲壓腿等。
1、雙腿左右側(cè)壓
平躺在床上，將兩腿曲膝抬起，上身不動，雙腿盡量向右側(cè)轉(zhuǎn)，使右腿的膝盡量靠床，然后恢復(fù)，再往左側(cè)轉(zhuǎn)，再恢復(fù)，疏通腰腿部的經(jīng)絡(luò)，治療腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等。
2、腰部“小燕飛”
俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5～10秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5～10次。
3、腰部“五點(diǎn)拱橋式”
仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。
4、直腿抬高法
仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至最大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。
5、正坐舉腿
坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。
6、平坐推腿
坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會收到良好的效果。
7、仆步下蹲壓腿
左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。
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