長(cháng)時(shí)間坐姿確實(shí)是導致腰椎間盤(pán)突出的常見(jiàn)原因之一。這是因為久坐會(huì )增加腰椎的壓力，尤其是當坐姿不正確或缺乏規律活動(dòng)時(shí)，更容易誘發(fā)椎間盤(pán)的退變與突出。

當人長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，腰椎承受的壓力比站立時(shí)更加集中，尤其是當坐姿弓背含胸或沒(méi)有靠背支撐時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的負荷會(huì )進(jìn)一步增大。久坐還會(huì )導致腰背部肌肉疲勞無(wú)力，無(wú)法為脊柱提供有效支撐，進(jìn)而加速椎間盤(pán)的退化。如果在此基礎上伴隨體重過(guò)重、久坐后不恰當搬重物或進(jìn)行劇烈運動(dòng)，椎間盤(pán)髓核可能突破纖維環(huán)并壓迫神經(jīng)，形成腰椎間盤(pán)突出。一些外部因素，例如不良的工作環(huán)境、缺乏運動(dòng)的生活方式等，也增加了患病的概率。

當人長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)時(shí)，腰椎承受的壓力比站立時(shí)更加集中，尤其是當坐姿弓背含胸或沒(méi)有靠背支撐時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的負荷會(huì )進(jìn)一步增大。久坐還會(huì )導致腰背部肌肉疲勞無(wú)力，無(wú)法為脊柱提供有效支撐，進(jìn)而加速椎間盤(pán)的退化。如果在此基礎上伴隨體重過(guò)重、久坐后不恰當搬重物或進(jìn)行劇烈運動(dòng)，椎間盤(pán)髓核可能突破纖維環(huán)并壓迫神經(jīng)，形成腰椎間盤(pán)突出。一些外部因素，例如不良的工作環(huán)境、缺乏運動(dòng)的生活方式等，也增加了患病的概率。

要預防或緩解腰椎間盤(pán)突出，建議每坐40-60分鐘就站起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，尤其是針對腰背部的放松訓練，例如“貓牛式”或“橋式”瑜伽動(dòng)作有助于減輕椎間盤(pán)壓力。保持正確坐姿十分重要，椅子高度應讓雙腳平放地面，腰部盡量靠在椅背上。日常鍛煉如游泳、瑜伽和核心肌群訓練可以增強腰部穩定性，減少椎間盤(pán)負擔。如果癥狀加重，應及時(shí)就醫，醫生可能建議物理治療（如牽引或理療）或藥物緩解疼痛，必要情況下也可能需要手術(shù)干預，如椎間盤(pán)切除術(shù)、微創(chuàng )椎間孔鏡手術(shù)等。