每日養生操預防前列腺疾病
每日養生操有助于預防前列腺疾病，推薦進(jìn)行提肛運動(dòng)、深蹲、慢跑、游泳、太極拳等運動(dòng)。前列腺疾病可能與久坐、飲食不當、年齡增長(cháng)、炎癥感染、激素失衡等因素有關(guān)，通常表現為尿頻、尿急、排尿困難等癥狀。
1、提肛運動(dòng)
提肛運動(dòng)通過(guò)規律收縮肛門(mén)周?chē)?a href="http://m.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解前列腺充血。每日重復進(jìn)行50-100次，可分早晚完成。該運動(dòng)對改善尿失禁和輕度前列腺增生有幫助，但急性前列腺炎發(fā)作期應暫停。
2、深蹲
深蹲能增強下肢及核心肌群力量，改善盆腔臟器供血。建議每組15-20次，每日2-3組，注意保持背部挺直。肥胖或膝關(guān)節損傷者需調整幅度，可改為靠墻靜蹲。
3、慢跑
慢跑屬于有氧運動(dòng)，可提升心肺功能并減少內臟脂肪堆積，降低前列腺疾病風(fēng)險。每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。跑步時(shí)需穿著(zhù)減震鞋具，避免硬地運動(dòng)造成關(guān)節損傷。
4、游泳
游泳時(shí)水的浮力可減輕關(guān)節壓力，蛙泳腿動(dòng)作能直接鍛煉盆底肌。每周2-3次，每次30-45分鐘，水溫不宜過(guò)低。合并心血管疾病者應避免劇烈泳姿，建議采用慢速自由泳。
5、太極拳
太極拳通過(guò)舒緩動(dòng)作配合呼吸調節，能改善神經(jīng)系統對盆腔器官的調控。建議每日練習24式或八段錦，重點(diǎn)進(jìn)行腰部旋轉動(dòng)作。初學(xué)者需注意動(dòng)作標準性，避免因姿勢錯誤導致肌肉拉傷。
除規律運動(dòng)外，建議每日飲水1500-2000毫升，避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)或久坐，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食上減少辛辣刺激食物攝入，適量補充西紅柿、南瓜籽等富含鋅元素的食物。50歲以上男性應每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，若出現持續排尿異?；驎?huì )陰部疼痛，須及時(shí)就診泌尿外科。
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