男性對(duì)女性有共同的要求。隨著年齡的增長(zhǎng)和生育等因素的影響，30歲的女性不能像20歲那樣緊湊，該怎么辦呢

排尿時(shí)停止排尿

這是一種簡(jiǎn)單流行的DIY，排尿時(shí)停止排尿盡量延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這種鍛煉法很受很多女性歡迎。最好同時(shí)利用蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉和收縮臀部肌肉，以及自慰時(shí)集中收縮自己的手指等有效的方法。每次小便時(shí)都憋尿三到五次的小薇非常滿意說(shuō)：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經(jīng)常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說(shuō)有一點(diǎn)難為情，然而我在收縮肌肉時(shí)必需咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他光看見我的表情就受不了”。她還介紹她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，就似剝皮器一般！立志成為那種令男人無(wú)法忘懷銷魂感受的女孩子。

DIY練習(xí)的訣竅

剛開始練習(xí)的時(shí)候，仰臥在床上，身體放松，專注于肛門收縮的動(dòng)作，特別要注意腳、臀部、腹肌不能用力。試著將兩根手指伸入陰道內(nèi)約5厘米，看看收縮盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否有壓迫感。體驗(yàn)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作集中在陰道、尿道上，繼續(xù)重復(fù)收縮的頻率。每天做骨盆底肌(恥尾肌群)運(yùn)動(dòng)1~2次，每次10分鐘。

下肢和腿部運(yùn)動(dòng)

鍛煉陰道肌肉實(shí)際上是從鍛煉恥尾肌肉(戀愛肌肉)開始的，有一系列的運(yùn)動(dòng)方法。每天做5~10分鐘，就會(huì)感覺到達(dá)到陰道肌肉，收緊分手。其實(shí)做下肢和腳的運(yùn)動(dòng)，對(duì)整個(gè)身體也有好處。洗澡后或乘車時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)母亻T收縮運(yùn)動(dòng)，也可鍛煉盆底肌肉。

利用設(shè)備DIY

對(duì)于希望獲得陰道自由收縮能力的女性，有更好的方法。例如，陰道啞鈴是一個(gè)很好的選擇，通過(guò)輕量重的兩種啞鈴組合，結(jié)合定制的高級(jí)訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中把握內(nèi)在的美麗，恢復(fù)性感的緊湊女性。

收縮運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持

無(wú)論用那種收縮方法運(yùn)動(dòng)，都有效果。效果可能不同。例如，專業(yè)的收縮球效果好，但單純的運(yùn)動(dòng)效果不如收縮球。但是，任何鍛煉方法都要堅(jiān)持。堅(jiān)持鍛煉，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也提高，男女雙方在性生活中當(dāng)然也有更加幸福的經(jīng)驗(yàn)。特別是使用縮陰球3個(gè)月后，陰道盆底肌肉的彈性明顯提高，性愛中更加緊密的接觸感明顯。