治療頸椎病的醫療體操有很多種，根據醫療體操的編織原則，綜合各種頸椎病的病理變化和臨床癥狀，制作了比較系統全面的頸椎病啞鈴體操。該體操在臨床療效方面取得了相當好的成績(jì)，深受眾多患者歡迎。接下來(lái)，讓我們看看這個(gè)頸椎病啞鈴體操是如何具體操作的。

第一節屈胸運動(dòng)。預備姿勢:雙手拿著(zhù)啞鈴自然下垂，腿站立。動(dòng)作:①雙臂彎曲肘部，同時(shí)擴大胸部②恢復預備姿勢。重復12次到16次。

第二節斜方向運動(dòng)。預備姿勢:雙手拿著(zhù)啞鈴把肘放在胸部兩側，站在腳上。動(dòng)作:①上半身稍微向左轉，右手向左前斜方擊②恢復預備姿勢③左手與上擊相同。左、右交替，各重復6-8次。

第三節側擊運動(dòng)。預備姿勢:與第二節相同的動(dòng)作:①左側拿著(zhù)啞鈴向左側發(fā)射②恢復預備姿勢③1④右手同上發(fā)射。左、右交替，各重復6-8次。

在第四節上開(kāi)始運動(dòng)。預備姿勢:與第二節動(dòng)作:①右手拿著(zhù)啞鈴在上面打擊②恢復預備姿勢③左手一起打擊。左、右交替，各重復6-8次。

第五節直臂外展運動(dòng)。預備姿勢:右手拿著(zhù)啞鈴下垂，站在腳上。動(dòng)作:①上肢直臂向90°展開(kāi)②恢復預備姿勢③1④左上肢直臂展示恢復。左、右交替，各重復6-8次。

第六節直臂前舉運動(dòng)。預備姿勢:與第五節相同。動(dòng)作:①右上肢的直臂從前向上提升②恢復為預備姿勢③一④左臂向前提升，恢復。左右交替，準備重復6~8次。

第七節聳肩運動(dòng)。預備姿勢:雙手拿著(zhù)啞鈴下垂，腿站立。動(dòng)作:①雙臂伸直，雙肩用力聳立②雙肩向后旋轉。重復12-16次。

第8節肩膀擴大胸部后伸展運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同。動(dòng)作:①雙臂伸直外旋，雙肩后張，同時(shí)擴大胸部②恢復預備姿勢。重復12-16次。

第九節直臂前后擺動(dòng)運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同，但雙腳前后分開(kāi)。動(dòng)作:①左右上肢直臂同時(shí)前后交替擺動(dòng)②重復6~8次后，雙腳交換站立位置，同樣擺動(dòng)6~8次。

第10節頭側屈運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同。動(dòng)作:①頭頸向左肩彎曲，盡量達到最大范圍②恢復預備姿勢③1④向右方向重復①1②。左、右交替，各重復6-8次。

第11節前屈后仰運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同。動(dòng)作:①頭頸向前彎曲，盡量達到最大范圍②恢復預備姿勢③頭頸向后伸展，達到最大范圍④恢復預備姿勢。重復6~8次。

第12節頭側轉運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同。動(dòng)作:頭頸向左旋轉到盡可能的范圍②恢復預備姿勢③一④頭頸向右旋轉①②。重復6~8次。

第13節旋轉運動(dòng)。預備姿勢:與第七節相同。動(dòng)作:①頭頸沿逆時(shí)針?lè )较蛐D1周②恢復預備姿勢③一④頭頸沿順時(shí)針?lè )较蛲瓿散僖虎?。重?~8次。

提示的要領(lǐng):在進(jìn)行各節動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作應盡可能正確，手持啞鈴的重量應根據自己的體力狀況進(jìn)行選擇，各節動(dòng)作的重復次數可以適當增減，頭部側轉和旋轉可能會(huì )導致椎動(dòng)脈型患者的眩暈癥狀?lèi)夯?，暫時(shí)不進(jìn)行每天的操作次數為1~2次即可。長(cháng)期堅持可以緩解頸椎病，尤其是頸椎病。