空腹血糖6.20mmol L,算不算高血糖?
空腹血糖6.20mmol/L屬于空腹血糖受損，尚未達到糖尿病診斷標準，但已高于正常范圍。血糖異?？赡芘c胰島素抵抗、飲食結構失衡、缺乏運動(dòng)、肥胖及遺傳因素有關(guān)。
1、胰島素抵抗：
胰島素抵抗是空腹血糖升高的核心機制，表現為機體對胰島素敏感性下降。長(cháng)期高碳水化合物飲食、久坐不動(dòng)等生活方式會(huì )加重胰島素抵抗，導致肝臟葡萄糖輸出增加。改善方法包括增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物，必要時(shí)需在醫生指導下使用二甲雙胍等胰島素增敏劑。
2、飲食結構失衡：
精制糖和飽和脂肪酸攝入過(guò)多會(huì )直接導致餐后血糖波動(dòng)，長(cháng)期可能損傷胰島β細胞功能。建議采用地中海飲食模式，增加全谷物、綠葉蔬菜占比，控制單次進(jìn)食碳水化合物在50克以?xún)?。烹飪方式?yōu)先選擇蒸煮燉，避免煎炸食品。
3、運動(dòng)不足：
規律運動(dòng)可提高肌肉組織對葡萄糖的攝取能力，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等?？棺栌柧毭恐?-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運動(dòng)后血糖監測顯示，30分鐘快步走可使血糖下降0.5-1.2mmol/L。
4、體重超標：
內臟脂肪堆積會(huì )分泌炎癥因子干擾胰島素信號傳導。體重減輕5%-7%即可顯著(zhù)改善血糖水平。建議通過(guò)飲食日記控制每日熱量攝入，男性不超過(guò)1800千卡，女性不超過(guò)1500千卡。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
5、遺傳易感性：
糖尿病家族史人群胰島功能儲備可能降低30%-50%。這類(lèi)人群需更嚴格監測血糖，每3個(gè)月檢查糖化血紅蛋白。伴有高血壓或高脂血癥時(shí)，應考慮早期使用阿卡波糖等藥物干預。
建議建立血糖監測日記，記錄空腹及餐后2小時(shí)血糖值；每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足會(huì )升高皮質(zhì)醇水平；補充鉻元素可改善糖代謝，適量食用西蘭花、牡蠣等富鉻食物；烹飪使用橄欖油等不飽和脂肪酸；定期進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗評估胰島功能。若連續兩次空腹血糖≥7.0mmol/L或隨機血糖≥11.1mmol/L，需及時(shí)內分泌科就診。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！