懷孕早期的飲食原則
懷孕早期飲食需遵循營(yíng)養均衡、少食多餐、清淡易消化等原則，重點(diǎn)補充葉酸、鐵、鈣及優(yōu)質(zhì)蛋白。主要有保證葉酸攝入、增加鐵元素補充、適量補鈣、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、避免刺激性食物等要點(diǎn)。
1、保證葉酸攝入
葉酸對胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要，缺乏可能增加畸形風(fēng)險。建議每日攝入400-800微克葉酸，可通過(guò)深綠色蔬菜如菠菜、西藍花及動(dòng)物肝臟獲取，同時(shí)需遵醫囑服用葉酸片如斯利安葉酸片。烹飪時(shí)避免長(cháng)時(shí)間高溫處理以減少葉酸流失。
2、增加鐵元素補充
孕期血容量增加易導致缺鐵性貧血，需每日攝入27毫克鐵。紅肉、動(dòng)物血制品及黑木耳含血紅素鐵吸收率高，搭配維生素C豐富的柑橘類(lèi)水果可提升吸收率。若出現乏力、面色蒼白等癥狀，可在醫生指導下使用右旋糖酐鐵口服液等補鐵劑。
3、適量補鈣
胎兒骨骼發(fā)育需每日1000毫克鈣，奶制品、豆腐連骨小魚(yú)為優(yōu)質(zhì)來(lái)源。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或鈣爾奇碳酸鈣D3片。鈣劑避免與鐵劑同服，間隔2小時(shí)以上以保證吸收效果。
4、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白
每日需增加25克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉、蛋類(lèi)及大豆制品。三文魚(yú)等深海魚(yú)含DHA有助于胎兒腦發(fā)育，但需控制每周攝入量不超過(guò)340克以避免重金屬風(fēng)險。素食孕婦可通過(guò)藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白組合滿(mǎn)足需求。
5、避免刺激性食物
忌食生肉、生蛋、未滅菌乳制品以防李斯特菌感染。限制咖啡因每日不超過(guò)200毫克，減少油炸、高糖食物攝入以緩解孕吐。慎用桂圓、山楂等可能引起子宮收縮的食材，禁煙酒及含酒精料理。
孕早期飲食應分5-6次少量進(jìn)食緩解惡心，晨起可食用蘇打餅干緩解空腹不適。每日飲水1500-2000毫升，避免空腹飲用果汁。若持續嘔吐導致體重下降超過(guò)5%或出現酮體，需及時(shí)就醫進(jìn)行營(yíng)養干預。保持食物種類(lèi)多樣化，每周攝入25種以上食材以確保微量元素均衡，烹飪方式以蒸煮燉為主減少營(yíng)養損耗。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：孕早期洗澡水不適合太熱
下一篇：孕婦吃橙紅果蔬BB少患濕疹