辟谷服氣需掌握正確方法，包括調整呼吸節奏、選擇適宜環(huán)境、循序漸進(jìn)練習、配合肢體動(dòng)作、及時(shí)補充水分。

1、呼吸節奏：

腹式呼吸是辟谷服氣的核心，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)內收，頻率保持每分鐘4-6次。采用"吸-停-呼"三階段法，吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，每日晨起空腹練習20分鐘。初期可能出現頭暈，可縮短單次練習時(shí)長(cháng)至5分鐘。

2、環(huán)境選擇：

空氣清新的戶(hù)外場(chǎng)地最佳，樹(shù)林中負氧離子含量高。室內練習需開(kāi)窗通風(fēng)，避免空調直吹。海拔1500米以下地區適宜，高原地區需降低練習強度。雨天可在廊檐下進(jìn)行，雷暴天氣暫停練習。

3、階段訓練：

新手從"半辟谷"開(kāi)始，前3天減少30%食量，配合服氣練習。第4-7天過(guò)渡到流質(zhì)飲食，每日服氣練習增至3次。進(jìn)階者可采用"三日循環(huán)法"：第一天服氣為主，第二天少量果汁，第三天恢復流食。嚴禁突然斷食。

4、導引配合：

站樁時(shí)雙腳與肩同寬，膝蓋微屈配合呼吸起伏。坐姿采用"五心朝天"式，掌心腳心朝上?？山Y合八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作，上托時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。每完成10次呼吸循環(huán)，做3次肩頸繞環(huán)。

5、水分管理：

每日飲用淡竹葉水或陳皮水800-1000ml，水溫40℃為宜。每20分鐘小口啜飲50ml，避免牛飲。出現口苦可含服烏梅干，心慌時(shí)立即飲用蜂蜜水。練習前后30分鐘禁食生冷。

辟谷期間宜食用小米粥、山藥泥等易消化食物，避免油膩辛辣?？删毩曁珮O云手改善氣血循環(huán)，每日散步6000步促進(jìn)代謝。出現持續心悸、視力模糊需立即停止，糖尿病患者、孕婦禁止嘗試。服氣后1小時(shí)內不用冷水洗漱，保持情緒平穩，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上。復食階段先從米油開(kāi)始，3天后逐步添加根莖類(lèi)蔬菜，兩周內禁食動(dòng)物蛋白。