適量飲用淡鹽開(kāi)水可補充電解質(zhì)，但長(cháng)期過(guò)量可能引發(fā)健康風(fēng)險。主要益處包括維持體液平衡、緩解脫水癥狀、補充運動(dòng)后流失的鈉元素；潛在危害涉及高血壓風(fēng)險升高、腎臟負擔加重、水腫概率增加。

1、維持體液平衡：

淡鹽開(kāi)水中的鈉離子參與調節細胞內外滲透壓，尤其在高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)后，0.3%-0.5%濃度的鹽水能快速補充汗液流失的電解質(zhì)。對于腹瀉或嘔吐導致的急性脫水，世界衛生組織推薦口服補液鹽配方包含氯化鈉、葡萄糖等成分，但日常飲用鹽濃度應控制在每500毫升水添加1-2克食鹽。

2、緩解脫水癥狀：

輕度脫水時(shí)飲用鹽開(kāi)水可改善頭暈、乏力等不適，鈉離子能促進(jìn)腸道水分吸收。馬拉松運動(dòng)員在長(cháng)時(shí)間耐力訓練中，每小時(shí)需補充400-800毫升含鈉飲料，但普通人群日常飲水量中鹽開(kāi)水占比不宜超過(guò)20%。

3、補充運動(dòng)耗損：

高強度運動(dòng)后每小時(shí)汗液流失鈉元素約900毫克，相當于2克食鹽。運動(dòng)醫學(xué)建議在持續1小時(shí)以上的運動(dòng)中，每15分鐘補充100-200毫升含鈉飲品，但靜止狀態(tài)下無(wú)需額外補充鹽分。

4、升高血壓風(fēng)險：

每日鈉攝入量超過(guò)5克可能誘發(fā)血壓波動(dòng)，中國居民膳食指南推薦成人每日食鹽攝入應少于6克。高血壓患者連續飲用濃度0.9%的生理鹽水兩周，收縮壓平均上升5-8mmHg。

5、加重腎臟負擔：

健康腎臟每日最多排泄20-25克食鹽，長(cháng)期過(guò)量攝入會(huì )導致腎小球高濾過(guò)狀態(tài)。慢性腎病患者每日食鹽攝入需控制在3克以下，鹽開(kāi)水可能加速腎功能損傷進(jìn)程。

建議健康人群每日鹽開(kāi)水飲用量不超過(guò)500毫升，優(yōu)先選擇低鈉鹽氯化鉀替代比例30%-50%。烹飪時(shí)減少醬油、腌制品等隱性鹽分攝入，搭配香蕉、紫菜等富鉀食物平衡電解質(zhì)。心血管疾病患者飲用前需咨詢(xún)監測晨起空腹血壓及尿蛋白指標。運動(dòng)后補水應遵循"少量多次"原則，每小時(shí)補充量不超過(guò)體重流失量的150%，同時(shí)注意補充柑橘類(lèi)水果所含的天然電解質(zhì)。