辟谷過(guò)程中第三天至第五天通常最難熬，主要與代謝轉換、饑餓感加劇、排毒反應有關(guān)。

1、代謝轉換期：

辟谷初期身體從糖代謝轉為脂肪代謝，約48-72小時(shí)完成。肝糖原耗盡后出現頭暈乏力，可飲用淡鹽水補充電解質(zhì)，練習深呼吸緩解不適。過(guò)渡期持續1-2天，酮體穩定后癥狀減輕。

2、饑餓感高峰：

第二至四天胃酸分泌仍活躍但無(wú)食物消化，產(chǎn)生強烈饑餓痙攣。含服人參片提振元氣，飲用生姜紅棗水溫暖脾胃。適當散步分散注意力，避免長(cháng)時(shí)間靜坐。

3、毒素釋放反應：

第四天左右深層毒素進(jìn)入血液，可能引發(fā)頭痛口臭。每日飲用2000ml檸檬溫水加速排毒，配合拍打膽經(jīng)促進(jìn)循環(huán)。舌苔厚膩者可用藿香正氣水漱口。

4、情緒波動(dòng)階段：

第五天前后易出現焦慮抑郁情緒，與多巴胺分泌變化有關(guān)。晨起練習八段錦調節氣機，夜間用艾草泡腳安神。短暫情緒波動(dòng)屬正常生理調整過(guò)程。

5、能量低谷期：

第七天后可能出現短暫體能下降，因脂肪分解效率波動(dòng)導致。飲用黃芪枸杞茶補益氣血，進(jìn)行溫和太極云手練習。避免突然恢復飲食造成腸胃負擔。

辟谷期間建議每日飲用山藥小米湯護胃黏膜，晨起做仙人揉腹促進(jìn)腸蠕動(dòng)?；謴推趶牧魇持鸩竭^(guò)渡，首周以南瓜粥、藕粉為主。長(cháng)期辟谷需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，糖尿病患者、孕婦等特殊人群不宜嘗試。配合靜坐調息可提升能量利用效率，但出現心慌冷汗等低血糖癥狀應立即終止。