胸下垂通過鍛煉胸肌可能會有一定改善效果，但具體效果因人而異。胸下垂可能與年齡增長、哺乳、體重驟減等因素有關，鍛煉胸肌有助于提升胸部支撐力。

鍛煉胸肌可以增強胸大肌和胸小肌的力量，這些肌肉位于乳房下方，肌肉緊實后能為乳房提供更好的承托力，從視覺上改善下垂外觀。適合的動作包括俯臥撐、啞鈴臥推、器械夾胸等，每周進行3-4次針對性訓練，配合正確的呼吸方式，堅持3-6個月可能觀察到變化。同時需注意避免過度訓練導致肌肉疲勞，建議在專業(yè)教練指導下制定個性化方案。

單純依靠鍛煉可能無法完全矯正嚴重下垂，尤其是皮膚彈性嚴重喪失或乳腺組織萎縮的情況。哺乳后乳腺腺體退化、更年期雌激素水平下降等因素會導致支撐結構松弛，此時鍛煉效果有限。遺傳性皮膚松弛或體重波動過大者，肌肉鍛煉對下垂的改善程度也相對較低。

日常應穿戴合適的內衣提供支撐，避免高強度運動時乳房晃動加劇懸韌帶損傷。補充優(yōu)質蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，戒煙可防止膠原蛋白流失。若下垂伴隨明顯不適或影響生活質量，建議咨詢整形外科醫(yī)生評估是否需要聯(lián)合手術治療。