身體15個(gè)過(guò)勞信號 提示你該休息了
關(guān)鍵詞：
身體
近年來(lái)，當我們刷微博或看新聞時(shí)，我們偶爾會(huì )看到一些工作場(chǎng)所的人突然死亡的新聞。他們都很年輕。除了對生命的遺憾，我們還應該注意過(guò)勞死亡的現象。愛(ài)自己，要了解身體過(guò)勞的信號，及時(shí)調整工作和休息，以免發(fā)生無(wú)法挽回的事故。
盤(pán)點(diǎn)出現的過(guò)勞信號:
過(guò)勞信號1:眼睛酸，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干，干我們的眼睛是消耗血氣的器官，中醫說(shuō)五臟六腑的精神關(guān)注眼睛，使眼睛發(fā)揮看的功能。長(cháng)期看，血氣消耗，眼睛的各種功能減弱了調節、潤滑、視覺(jué)等。
給眼睛充電:小時(shí)候做的眼睛保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼睛周?chē)难ㄎ话茨?分鐘，睜開(kāi)眼睛的話(huà)，眼睛會(huì )變得明亮?；蛘唛]上眼睛，搓熱雙手掌心，然后按在眼皮上，不斷重復，5分鐘后也有同樣的效果。
過(guò)勞信號2:喉嚨痛，聲音沙啞，聽(tīng)起來(lái)老了5歲
喉嚨痛，特別是吃東西的時(shí)候感覺(jué)很?chē)乐?，不僅說(shuō)話(huà)很辛苦，還說(shuō)你的聲音沙啞，一定很累。90%的咽痛起源于喉組織的感染，經(jīng)常感染病毒。疲勞時(shí)，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染出現了離外界最近的器官喉嚨。當然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。方便的話(huà)，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，有助于消滅病毒。
過(guò)勞信號3:頭暈頭痛總是一個(gè)小擔心
最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一個(gè)雙眉緊鎖的擔心，沒(méi)有病因的頭痛很可能會(huì )疲勞。疲勞出現時(shí)，精神緊張、感情不安已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì )呈現興奮狀態(tài)，需要補充血液、氧氣，長(cháng)期緊張興奮，大腦供血不足，引起神經(jīng)性頭痛。
神經(jīng)充電:雙手食指和中指按在太陽(yáng)穴位置，反復按摩順時(shí)針和逆時(shí)針5分鐘，可以立即緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過(guò)不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。
過(guò)勞信號4:肩頸僵硬的動(dòng)作就像機器人
脖子、肩膀僵硬，頭部不能保持姿勢活動(dòng)，就像機器人一樣，頸椎嚴重過(guò)勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩定的結構，長(cháng)期保持姿勢，頸椎退化、韌帶松弛、肌肉痙攣，頸椎疲勞、肩頸松弛，僵硬麻木。
放松肩頸:降低電腦桌子的高度，適合女性的高度為67厘米，保證頸椎的自然彎曲，放松頸部肌肉。同時(shí)，調整坐姿，使肩胛骨靠在椅背上，放松肩膀，抬起下巴不要靠近脖子。此外，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞6個(gè)動(dòng)作。
過(guò)勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿(mǎn)足。為什么呢？美國科學(xué)家希芙茨博士研究表明，疲勞者特別喜歡甜點(diǎn)和其他碳水化合物，這可能是因為這種食物可以快速填飽肚子，疲勞也會(huì )降低自我控制力，而不是胡蘿卜而是選擇巧克力。另外，疲勞時(shí)會(huì )擾亂體內的血糖水平，身體會(huì )產(chǎn)生抑制食欲的荷爾蒙和刺激食欲的荷爾蒙，結果過(guò)度飲食。
營(yíng)養補給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們也很甜，比甜食好。充滿(mǎn)水分，富含維生素可以幫助身體補充水分，使體內營(yíng)養更加均衡。含有抗氧化物，避免疲勞老化。
過(guò)勞信號6:記憶力下降的同事笑著(zhù)說(shuō)上了年紀
過(guò)去，客戶(hù)的資料存檔在你的大腦中，隨意取得，最近什么都要拿著(zhù)筆記本-頭腦下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營(yíng)養來(lái)源，長(cháng)期飽食、抽煙、在污濁的空氣中工作、持續感到緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充分的營(yíng)養供應，大腦細胞疲勞，不記得，注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋(píng)果。早上醒來(lái)，大腦最缺乏營(yíng)養，吃豐富的早餐補充大腦的能量，吃蘋(píng)果。美國研究人員發(fā)現，蘋(píng)果可以增加腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。
過(guò)勞信號7:小事也生氣人際關(guān)系緊張
最近有點(diǎn)焦躁，為小事發(fā)脾氣，大家都不敢惹你生氣。不會(huì )早更了吧？！別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì )儲存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè )，科學(xué)家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。
滋養感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除憂(yōu)慮，忘記煩惱。同時(shí)玫瑰具有活血、通絡(luò )的作用，可以促進(jìn)血液的運行，增加大腦的血液供應，恢復大腦的活力。再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用更好。
過(guò)勞信號8:關(guān)節疼痛蘭花手指有點(diǎn)僵硬
早上起床手指關(guān)節僵硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節時(shí)疼痛。這可能是疲勞引起的關(guān)節炎。關(guān)節長(cháng)期勞損，晚上溫度低，濕氣重，早上疼。給關(guān)節充電:用紅花煎水泡10分鐘，或者用熱毛巾抹即可。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節疲勞。
過(guò)勞信號九：口氣不好你說(shuō)話(huà)時(shí)別人都側著(zhù)臉
這兩天說(shuō)話(huà)時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來(lái)自己也發(fā)現了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內器官功能也會(huì )減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
減輕腸胃負面:吃?xún)商焖厥?，即使不能完全吃素食，也盡量在飲食中多吃蔬菜。黃豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱堿性，減少血液中的乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，使味道清爽。累的時(shí)候特別要少吃肉，多吃菜。
過(guò)勞信號十：反應遲鈍、決策力降低感覺(jué)你最近有點(diǎn)“面”
沏茶弄臟了新衣服，反應遲鈍；談客戶(hù)時(shí)猶豫不決，難作決定。這不像你嗎？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會(huì )出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會(huì )增加。吃?xún)蓧K曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。晚上泡舒適的精油浴，身體浸在熱水中，香氣加快血液運轉，大腦完全放松。
過(guò)勞信號11:心跳加快明顯覺(jué)得氣短無(wú)力
心跳加快，心跳加快，別人也覺(jué)得你說(shuō)話(huà)沒(méi)有底氣。我們體內有一種叫做兒茶酚胺的物質(zhì)，可以加強心肌收縮力，加快心率。過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)釋放過(guò)多的兒茶酚胺，增加心率，增加血壓收縮壓力，減小脈壓差，過(guò)度勞累，心肌細胞中毒，過(guò)度勞累。
給心臟充電:每周爬山一次。運動(dòng)有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統功能狀況，提高抗病能力，降低過(guò)度疲勞的危險。而且山里的空氣更加清新，在運動(dòng)中呼吸這樣的空氣，心臟會(huì )更加健康。
過(guò)勞信號12:月經(jīng)不調看起來(lái)臉色不好
生理日不允許，同事們說(shuō)你臉色暗。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內分泌功能紊亂，特別影響女性雌激素和妊娠激素水平，月經(jīng)提前或遲到，生理痛、生理日延長(cháng)。有些人認為正好省事，但長(cháng)期以來(lái)，早衰。
調整內分泌:早睡。從現在開(kāi)始早點(diǎn)上床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，持續2個(gè)月的話(huà)，月經(jīng)就會(huì )變得規律。不要馬上恢復原來(lái)熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢(qián)。
過(guò)勞信號十三：運動(dòng)后疲勞感持續時(shí)間長(cháng)都覺(jué)得你弱不禁風(fēng)
周末運動(dòng)了一下，接下來(lái)的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌力下降，不適應運動(dòng)，運動(dòng)后乳酸水平上升，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(cháng)時(shí)間，疲勞感也進(jìn)一步延長(cháng)。
提高肌肉力量:上樓時(shí)提前下電梯，上樓后，完全上樓，也可以選擇自己喜歡的方法，逐漸運動(dòng)。堅持一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現你對鍛煉的耐受性和肌肉力量好得多。
過(guò)勞信號14:醒來(lái)后困得沒(méi)精神
昨晚睡了8個(gè)小時(shí)，早上起困得沒(méi)精神。幾乎所有疲勞的人都經(jīng)歷了長(cháng)期睡不著(zhù)、翻身的夢(mèng)想、疲憊的睡眠。這是因為當大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)興奮了很長(cháng)時(shí)間，甚至功能障礙也發(fā)生了。當你進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，你仍然處于混亂狀態(tài)，你的頭腦不能恢復。給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時(shí)候睡不著(zhù)覺(jué)，是因為心里有根弦一直繃著(zhù)，不能放松。聽(tīng)音樂(lè )，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋(píng)果應用商店下載助眠軟件，就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺(jué)。
過(guò)勞信號15:小腹上個(gè)月買(mǎi)的新裙子又緊了
BMI低于標準，但肚子不協(xié)調突出，典型的中段肥胖。不要為肚子拼命減肥。那是沒(méi)用的。也許只是因為累了。長(cháng)期加班勞累的職業(yè)女性，經(jīng)常出現這種中段肥胖，最直接的原因是飲食不規則，早餐往往被忽視，午餐是盒飯，晚餐變成晚餐，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，脂肪囤積在中段。
給體型充電:增加站立時(shí)間。和同事討論工作，不一定用MSN和郵件，過(guò)去找她，說(shuō)5分鐘，節省時(shí)間。午飯不要叫外賣(mài)，和大家一起出去吃，曬太陽(yáng)，聯(lián)系感情。這種把你從椅子上拉起來(lái)的方法還有很多，讓我們一起創(chuàng )造想法吧！
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