排便不順利 秘平時(shí)多吃這三種食物是天然的腹瀉劑
排便本身是一件非常愉快的事情，一點(diǎn)一點(diǎn)地排出體內(nèi)的殘?jiān)欠N流暢的感覺很愉快。但是如果有不規(guī)則的排便和便秘那就麻煩了。有些人在便秘的時(shí)候會(huì)吃瀉藥，其實(shí)最好不要吃，雖然非處方瀉藥對緩解便秘非常有幫助，但是過度使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡變化，從長遠(yuǎn)來看可能會(huì)導(dǎo)致心臟和腎臟受損。
為了緩解便秘，可以多吃以下3種食物。這被稱為天然腹瀉藥，健康有滋潤腸胃的作用。
1、麥麩
麥麩富含不溶性纖維，可加快食物通過腸道的速度。這是因?yàn)辂滬熡兄谝种平Y(jié)腸中致癌物質(zhì)的腐生菌生長，阻止致癌物質(zhì)的發(fā)生。在腸道中有益于細(xì)菌的作用下，可食纖維會(huì)產(chǎn)生乙酸、丁酸等揮發(fā)性脂肪酸，從而降低腸道的pH值。
抑制腐生細(xì)菌的生長，并在腸壁上形成保護(hù)傘，以減少糞便對腸的刺激，促進(jìn)排便。同時(shí)，麥麩減少了結(jié)腸和腸道中、致癌物形成過程中涉及的酶活性，減少了發(fā)酵和毒素產(chǎn)生的作用，減少了結(jié)腸和腸道中的致癌物。對亞硝胺、物(亞硝胺、苯酚、消炎和甲基消炎、膽汁酸、仲膽汁酸等)具有很強(qiáng)的吸附作用，促進(jìn)排泄，預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌。
2、酸奶
一般來說，便秘的原因可能是平時(shí)喝水或飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)問題，比如吃粗纖維食物太少，不能刺激腸蠕動(dòng)功能，導(dǎo)致結(jié)果糞便在腸道中停留時(shí)間過長，導(dǎo)致水再次吸收干燥，排出困難。而酸奶中含有乳酸菌，有調(diào)節(jié)腸道的作用，對酵母菌感染和影響腸道感染有很好的抵抗力，酸奶中有很多被稱為益生菌的友好細(xì)菌。
3、蔬菜
緩解便秘，西蘭花含蘿卜硫素，有助于促進(jìn)消化保護(hù)腸道。這種化合物還有助于防止一些會(huì)干擾健康消化的腸道微生物過度生長，從而促進(jìn)更快的排便；地瓜含有水、纖維、鎂、維生素B6等多種營養(yǎng)素，可作為天然瀉藥，還可以通過保持神經(jīng)系統(tǒng)健康來改善腸蠕動(dòng)。許多蔬菜可以幫助緩解便秘，因?yàn)楦缓w維的飲食有助于增加糞便的體積和重量，軟化糞便，刺激排便。
便秘是一件非常痛苦的事情，尤其是隨著年齡的增長，人們的腸蠕動(dòng)會(huì)開始下降，當(dāng)大腸中的糞便停留時(shí)間過長時(shí)，腸壁會(huì)反復(fù)吸收水分，最終導(dǎo)致大便干燥，導(dǎo)致便秘，可以多吃以上三種食物來緩解。
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