父母有效溝通需要建立平等對話(huà)、明確表達需求、控制情緒、專(zhuān)注傾聽(tīng)和定期家庭會(huì )議等策略。

1、平等對話(huà)

避免用權威壓制孩子，采用開(kāi)放式提問(wèn)如您覺(jué)得該怎么辦，讓孩子參與決策。討論學(xué)習計劃時(shí)可提供幾個(gè)合理選項供孩子選擇，培養其自主性。溝通時(shí)保持視線(xiàn)平齊，坐姿放松，避免雙手叉腰等壓迫性肢體語(yǔ)言。

2、明確表達

使用我句式表達感受，如我擔心熬夜會(huì )影響您明天上課，而非您又熬夜。提出具體要求時(shí)附帶原因，周末希望您能在上午完成作業(yè)，這樣下午我們可以一起去公園。避免模糊指責如您總是拖拖拉拉。

3、情緒管理

感覺(jué)情緒激動(dòng)時(shí)先深呼吸6秒再回應，可約定暫停手勢如T字手勢暫時(shí)中止談話(huà)。沖突后及時(shí)修復關(guān)系，可以說(shuō)剛才我語(yǔ)氣太重了，我們重新聊好嗎。日常通過(guò)寫(xiě)情緒日記識別自己的觸發(fā)點(diǎn)。

4、專(zhuān)注傾聽(tīng)

傾聽(tīng)時(shí)放下手機保持眼神接觸，用嗯我在聽(tīng)等語(yǔ)言反饋。復述孩子的話(huà)確認理解，您是說(shuō)數學(xué)作業(yè)很難不知從哪開(kāi)始是嗎。避免邊做家務(wù)邊交談，每天設置15分鐘不受干擾的專(zhuān)屬對話(huà)時(shí)間。

5、定期會(huì )議

每周固定時(shí)間全家討論待辦事項，使用白板記錄每個(gè)人的日程安排。會(huì )議中輪流發(fā)言，用沙漏控制每人3分鐘陳述時(shí)間。制定家庭公約時(shí)讓孩子參與條款擬定，如電子設備使用時(shí)間由全家投票決定。

建立家庭溝通記錄本記錄重要約定，定期回顧執行情況。餐桌上可進(jìn)行每日分享環(huán)節，每人說(shuō)一件開(kāi)心和煩惱的事。家長(cháng)需注意非語(yǔ)言溝通，擁抱等肢體接觸能增強親密感。遇到復雜問(wèn)題時(shí)可以繪制思維導圖共同分析，必要時(shí)尋求家庭治療師指導。保持每周至少三次共同進(jìn)餐，創(chuàng )造自然交流機會(huì )。