減肥期間每日卡路里攝入量通常建議控制在1200-1500千卡之間，具體數值需根據個(gè)人基礎代謝率、日?；顒?dòng)強度及減肥目標調整。

對于體重基數較大或日?；顒?dòng)量較高的成年男性，每日攝入量可設定在1500-1800千卡，以確?；A能量供給并避免肌肉流失。此類(lèi)人群若從事體力勞動(dòng)或規律進(jìn)行中高強度運動(dòng)，可適當增加100-200千卡攝入，但需配合有氧與力量訓練促進(jìn)脂肪分解。若以每周減重0.5公斤為目標，需在維持體重所需熱量基礎上減少500千卡，例如基礎需求為2000千卡者可將攝入量控制在1500千卡。對于體重基數較小或久坐辦公的女性群體，每日攝入量建議維持在1200-1400千卡區間。此類(lèi)人群新陳代謝率相對較低，需更嚴格控制飲食熱量，同時(shí)增加日常非運動(dòng)性活動(dòng)消耗，如站立辦公、步行通勤等。若體重下降停滯，可嘗試周期性調整攝入量，例如每周安排1-2日將熱量提升至維持水平，以激活代謝適應性。所有減肥方案均應保證蛋白質(zhì)攝入占比20%-30%，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，碳水化合物以慢升糖指數的糙米、燕麥為主，脂肪攝入控制在總熱量20%以?xún)?。需定期監測體重變化，若連續兩周體重無(wú)變化需重新評估熱量設定。

減肥期間除控制總熱量外，需保持膳食纖維攝入量每日25克以上，通過(guò)增加蔬菜水果比例增強飽腹感；每日飲水2000毫升以上促進(jìn)新陳代謝；每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)配合2次力量訓練；避免極端節食導致基礎代謝率下降，若出現持續乏力、頭暈需及時(shí)調整飲食結構。