栗子可生食、蒸煮、燉湯或制作甜品，建議根據個(gè)人消化能力選擇合適吃法。

1、生食

新鮮栗子剝殼后可直接食用，口感清甜爽脆，但生栗子淀粉含量高，胃腸功能較弱者可能引發(fā)腹脹。建議每日食用不超過(guò)10顆，避免與高蛋白食物同食加重消化負擔。

2、蒸煮

帶殼栗子劃口后蒸20分鐘或水煮15分鐘，軟糯易消化，適合老人兒童。蒸煮過(guò)程能分解部分抗營(yíng)養因子，提高礦物質(zhì)吸收率，可搭配山藥、紅棗增強健脾效果。

3、糖炒

傳統糖炒栗子需先用粗砂預炒至外殼裂開(kāi)，后加麥芽糖翻炒。高溫使淀粉糊化產(chǎn)生焦香風(fēng)味，但含糖量較高，糖尿病患者應控制攝入量，建議選擇無(wú)糖炒制版本。

4、燉湯

去殼栗子與雞肉、排骨同燉1小時(shí)，可溶性膳食纖維融入湯中，適合術(shù)后恢復人群。栗子中的B族維生素耐高溫，久燉不易流失，搭配胡蘿卜可促進(jìn)脂溶性維生素吸收。

5、甜品

栗子泥可制作蒙布朗蛋糕、栗蓉包等點(diǎn)心，加工時(shí)添加少量植物油能改善口感。市售栗子蓉可能含添加劑，自制建議選用油栗品種，過(guò)篩后質(zhì)地更細膩。

栗子含豐富維生素B2和鉀元素，但單寧酸可能影響鐵吸收，貧血人群應間隔2小時(shí)再食用高鐵食物。儲存時(shí)需保持干燥通風(fēng)，發(fā)芽栗子會(huì )產(chǎn)生微量氰苷毒素須丟棄。建議選擇外殼飽滿(mǎn)有光澤、搖晃無(wú)聲響的優(yōu)質(zhì)栗子，秋季應季食用營(yíng)養價(jià)值更高。