失眠是什么原因引起的 在睡覺(jué)前四個(gè)步驟解決失眠癥狀
1、傷害精力
睡眠是全身心的放松，此時(shí)人的呼吸變深、變慢、變慢、身體各部分休息，但新陳代謝沒(méi)有停止，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，神經(jīng)系統正常
2、延長(cháng)壽命
睡眠占人生命的三分之一時(shí)間，有足夠的睡眠時(shí)間，人體有良好的睡眠，可能有足夠的能量，這是一個(gè)簡(jiǎn)單的常識。睡眠生常常在夜間熬夜，睡覺(jué)時(shí)間也很少。毛主席晚年失眠，早就結束了生命。
3、傷精神
失眠的人不被理解。部分由于長(cháng)期性失眠，出現焦慮不安、抑郁癥狀，這種狀況不被身邊人了解，會(huì )給病人造成心理壓力，加重病況。失眠的患者苦于醫生。很多患者和醫生不重視，擅自開(kāi)安眠藥很痛苦，問(wèn)題無(wú)法解決，患者很痛苦。廣告泛濫陷阱多。由于失眠人群的增加，醫療市場(chǎng)上有很多治療失眠的廣告，讓患者頭疼，不知道哪個(gè)家好。
4、肥胖
失眠可降低體內脂肪消除蛋白濃度。消脂蛋白是血液系統中活動(dòng)的物質(zhì)，具有食欲功能，可以影響大腦是否飲食。失眠同時(shí)也會(huì )引起人體內食欲激素濃度的提高。食欲荷爾蒙能引起人的食欲。因此，當控制這些食欲大權的部門(mén)相互沖突時(shí)，大腦會(huì )混亂。失眠組體內胰島素如果不能正常代謝葡萄糖，就會(huì )發(fā)胖。
5、脫發(fā)
睡眠不好的頭發(fā)最容易受傷。失眠引起脫發(fā)是因為失眠長(cháng)期引起人體內分泌失調，皮脂腺分泌過(guò)多，皮脂腺分泌性質(zhì)發(fā)生變化。如果你只脫發(fā)，你必須解決失眠的問(wèn)題。
6、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動(dòng)障礙的表現。健忘也有失眠的原因，特別是長(cháng)期失眠的患者，經(jīng)常伴有健忘癥狀。失眠和健忘相互影響，失眠會(huì )使健忘惡化，健忘也間接惡化失眠。
失眠的解決辦法:
1、睡前不應吃
人體睡眠時(shí)，腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統活動(dòng)緩慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì )增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì )感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
2、睡前不要興奮
睡眠是腦神經(jīng)細胞從興奮變成抑制的保護性反應。睡前過(guò)于興奮的話(huà)，會(huì )影響抑制過(guò)程，睡眠困難，睡后夢(mèng)想多，大腦不能充分休息。因此，睡覺(jué)前30分鐘不能激烈活動(dòng)，不要大聲吵鬧，不要看電視和電影太晚。
3、睡前放松活動(dòng)
失眠有什么辦法?睡前1~2小時(shí)停止緊張的頭腦和體力勞動(dòng)，進(jìn)行輕微的放松活動(dòng)。到室外空氣新鮮的地方慢慢散步30分鐘，打太極拳，做有氧運動(dòng)，自己按摩腰背，聽(tīng)輕音樂(lè )……有助于充分放松腦神經(jīng)和全身肌肉，睡覺(jué)。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗手洗臉，清潔手掌和臉部皮膚，促進(jìn)頭部和上肢血液循環(huán)，對腦皮層溫和刺激，有助于睡眠。睡前洗腳，可清潔灰塵和汗水，消除腳臭，減少霉菌感染的機會(huì )，有助于保持被子和床單的清潔。同時(shí)還能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復體力。更重要的是，用溫熱的水浸泡腳是柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深。
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